Um planeador de refeições vegan que usa o que já tem
Diga ao VeggieOS quantas pessoas alimenta, quanto tempo tem e do que não gosta. Ele constrói uma semana à base de plantas nutricionalmente equilibrada partindo primeiro da sua despensa, gerando depois a lista de compras para o que falta.
- Planos semanais gerados por IA em segundos, editáveis em qualquer parte
- Consciente da despensa: cozinha o que já tem antes de pedir para comprar
- Troque qualquer refeição e o plano e a lista atualizam-se de imediato
- Histórico de versões, para comparar e restaurar planos anteriores
Resposta rápida
O planeador de refeições do VeggieOS gera uma semana completa de refeições vegan equilibradas com base no tamanho do seu agregado, no tempo disponível, no que não gosta e na despensa atual. Qualquer refeição pode ser trocada, o plano acompanha a proteína e os nutrientes-chave ao longo da semana, os ingredientes em falta tornam-se uma lista de compras agrupada por corredor de supermercado, e cada versão fica guardada para poder comparar ou restaurar planos anteriores. É completamente grátis.
- para gerar uma semana completa
- <30spara gerar uma semana completa
- refeições por plano
- 21+refeições por plano
- do plano à lista de compras
- 1 toquedo plano à lista de compras
- incluindo a geração por IA
- Grátisincluindo a geração por IA
Principais pontos
- Uma semana é gerada em segundos e permanece totalmente editável.
- O planeador parte da sua despensa, o que reduz custo e desperdício alimentar.
- A nutrição é equilibrada ao longo da semana, não forçada em cada refeição individual.
- Troque uma refeição e a lista de compras recalcula-se de imediato.
- As versões do plano ficam guardadas, para poder restaurar o plano do mês passado que resultou bem.
A razão pela qual as semanas à base de plantas se desmoronam raramente é motivação. É quarta-feira, não há plano, o frigorífico tem três ingredientes sem relação entre si, e a comida para levar está a vinte minutos. Planear resolve isso, mas planear manualmente é uma tarefa que a maioria das pessoas abandona ao fim de duas semanas.
O VeggieOS trata o planeamento como algo que a aplicação deve fazer e que o utilizador deve editar. Dá-lhe as restrições uma vez — pessoas, tempo, gostos, orçamento, objetivos — e ele produz um plano que pode remodelar arrastando, trocando e regenerando refeições individuais em vez de recomeçar do zero.
Como funciona
- 1
Defina as suas restrições
Tamanho do agregado, tempo de cozinha nos dias de semana e ao fim de semana, alergias, ingredientes que não gosta, cozinhas que adora e qualquer meta de calorias ou proteína.
- 2
Gere a semana
A IA cria pequenos-almoços, almoços, jantares e lanches, reaproveitando ingredientes entre dias para que nada seja comprado para uma única refeição.
- 3
A despensa em primeiro lugar
Tudo o que já está na sua despensa é priorizado, e os artigos próximos do prazo de validade são agendados mais cedo.
- 4
Edite livremente
Troque uma refeição, bloqueie as que gosta, regenere o resto ou arraste refeições entre dias.
- 5
Compre e cozinhe
Os ingredientes em falta tornam-se uma lista de compras agrupada por corredor; as refeições cozinhadas podem ser registadas no seu rastreador nutricional com um toque.
Porque é que as pessoas o usam
Menos desperdício alimentar
Os ingredientes são deliberadamente reaproveitados ao longo da semana e os artigos da despensa a expirar são usados primeiro.
Menor gasto
Um plano construído a partir do que já tem mais uma compra concentrada é sistematicamente mais barato do que improvisar todos os dias.
Equilibrado sem esforço
Proteína, ferro, cálcio e ómega-3 são distribuídos automaticamente ao longo da semana.
Sem fadiga de decisão
Seis noites de "o que é que comemos" resumem-se a uma sessão de cinco minutos.
Adapta-se à vida real
Reunião a acabar tarde? Troque para uma refeição de 15 minutos e o resto da semana reorganiza-se.
Histórico de versões
Compare dois planos lado a lado e restaure o que resultou.
Como o plano é equilibrado
O equilíbrio é aplicado ao nível da semana. Cada dia recebe uma âncora de proteína — leguminosas, tofu ou tempeh, seitan, ou um produto de soja ou ervilha — e o planeador varia a fonte para que os perfis de aminoácidos e micronutrientes se distribuam naturalmente.
Refeições ricas em ferro são combinadas com fontes de vitamina C, usa-se tofu enriquecido com cálcio e bebidas fortificadas onde o cálcio ficaria baixo, e inclui-se uma fonte diária de ALA como linhaça moída, chia ou nozes. A B12 permanece uma recomendação de suplemento, que o planeador indica em vez de fingir que a comida a consegue cobrir.
Geração e trocas com base na despensa
Antes de gerar, o planeador lê a sua despensa, dá prioridade a artigos perto do prazo de validade e constrói refeições em torno deles. Quando troca uma refeição, ele volta a verificar a despensa, para que a substituição seja também algo que já consegue cozinhar em grande parte.
O motor de trocas respeita as suas refeições bloqueadas, os seus gostos e o seu tempo disponível nesse dia, razão pela qual as trocas raramente produzem algo pouco realista.
Do plano à compra e ao registo
Os ingredientes em falta são agregados em toda a semana — pelo que três receitas que precisam de grão-de-bico geram uma só linha — e agrupados por secção do supermercado para tornar a compra rápida. Na loja, o scanner de código de barras pode verificar o que não conhece, e depois de cozinhar, um toque regista a refeição no seu rastreador nutricional e atualiza os seus números de impacto.
Situações reais que resolve
Noites de semana ocupadas
Limite a cozinha dos dias úteis a 25 minutos e deixe o fim de semana para as receitas mais demoradas.
Cozinhar em lote
Planeie uma sessão de cozinha ao domingo com refeições pensadas para aquecer bem.
Famílias
Refeições que se dividem numa versão apropriada para crianças sem cozinhar duas vezes.
Orçamento apertado
Incline o plano para leguminosas, cereais e vegetais da época.
Blocos de treino
Metas de proteína mais elevadas distribuídas ao longo do dia.
Experimentar um mês vegan
Um plano estruturado de 30 dias remove a incerteza de um desafio.
VeggieOS vs. as alternativas habituais
| Planeador VeggieOS | Folha de cálculo ou papel | |
|---|---|---|
| Tempo para construir uma semana | Segundos | 30 a 60 minutos |
| Usa a sua despensa existente | Sim | Só se se lembrar |
| Nutrição equilibrada ao longo da semana | Automático | Manual |
| Lista de compras gerada | Sim, agrupada por corredor | Escrita à mão |
| Histórico de versões | Sim | Não |
Perguntas frequentes
- O planeador de refeições é grátis?
- Sim, incluindo a geração por IA. Não há plano premium.
- Posso usar as minhas próprias receitas?
- Sim. Receitas guardadas e convertidas podem ser colocadas em qualquer dia do plano.
- Considera alergias?
- Sim. Alergénios e ingredientes que não gosta são excluídos da geração e das trocas.
- Consegue planear para mais de uma pessoa?
- Sim. Defina o tamanho do agregado e as quantidades ajustam-se em conformidade.
- E se não gostar de uma refeição sugerida?
- Troque-a. A substituição respeita a sua despensa, o seu tempo e as suas preferências, e a lista de compras atualiza-se.
- Cria automaticamente uma lista de compras?
- Sim, agregada ao longo da semana e agrupada por corredor de supermercado.
- Posso voltar a um plano mais antigo?
- Sim. As versões do plano ficam guardadas e podem ser comparadas e restauradas.
- Lida com dietas vegan sem glúten ou sem soja?
- Sim, como exclusões aplicadas tanto à geração como às trocas.
Tudo o que viu acima é grátis, para sempre
O VeggieOS não tem plano premium, nem período experimental, nem anúncios. Crie uma conta em segundos ou experimente primeiro em modo convidado e importe os seus dados mais tarde.