مخطط وجبات نباتي يستفيد من المكونات المتوفرة لديك
أخبر VeggieOS بعدد الأشخاص الذين تحضّر لهم الطعام، والوقت المتاح لديك، وما لا تحب تناوله. ينشئ لك خطة أسبوعية نباتية متوازنة غذائيًا، مستفيدًا أولًا من المكونات المتوفرة لديك، ثم ينشئ قائمة تسوق بكل ما ينقصك.
- خطط أسبوعية ينشئها الذكاء الاصطناعي في ثوانٍ، قابلة للتعديل بالكامل
- يبدأ بالمكونات المتوفرة لديك قبل أن يقترح شراء المزيد
- بدّل أي وجبة، وستُحدَّث الخطة وقائمة التسوق فورًا
- سجل لإصدارات الخطة يتيح لك مقارنة الخطط السابقة واستعادتها
إجابة سريعة
ينشئ مخطط وجبات VeggieOS خطة لأسبوع كامل من الوجبات النباتية المتوازنة، بناءً على عدد أفراد أسرتك، والوقت المتاح لديك، وما لا تحب تناوله، والمكونات المتوفرة لديك حاليًا. يمكنك استبدال أي وجبة، وتراعي الخطة احتياجاتك من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية على مدار الأسبوع. وتُدرَج المكونات الناقصة في قائمة تسوق مصنّفة حسب أقسام السوبرماركت، مع حفظ كل إصدار من الخطة لتتمكن من المقارنة أو استعادة خطط سابقة. مجاني تمامًا.
- لإنشاء خطة أسبوع كامل
- <30 ثانيةلإنشاء خطة أسبوع كامل
- وجبة لكل خطة
- 21+وجبة لكل خطة
- من الخطة إلى قائمة التسوق
- لمسة واحدةمن الخطة إلى قائمة التسوق
- بما في ذلك التوليد بالذكاء الاصطناعي
- مجانيبما في ذلك التوليد بالذكاء الاصطناعي
أهم النقاط
- تُنشأ خطة الأسبوع في ثوانٍ وتظل قابلة للتعديل بالكامل.
- يبدأ المخطط بالمكونات المتوفرة لديك، مما يقلل التكلفة وهدر الطعام معًا.
- تراعي الخطة التوازن الغذائي على مدار الأسبوع، بدلًا من اشتراطه في كل وجبة على حدة.
- بدّل وجبة واحدة، وستُحدَّث قائمة التسوق فورًا.
- تُحفظ إصدارات الخطط، لتتمكن من استعادة خطة الشهر الماضي التي ناسبتك.
نادرًا ما يكون ضعف الحافز هو السبب في تعثّر الالتزام بالأكل النباتي خلال الأسبوع. بل يأتي يوم الأربعاء وليس لديك خطة، وفي الثلاجة ثلاثة مكونات لا تنسجم معًا، بينما يمكنك الحصول على طعام جاهز خلال عشرين دقيقة. التخطيط يحل المشكلة، لكن التخطيط اليدوي مرهق، ويتخلى عنه معظم الناس بعد أسبوعين.
في VeggieOS، يتولى التطبيق التخطيط وتعدّل أنت ما يناسبك. تحدّد متطلباتك مرة واحدة — عدد الأشخاص، والوقت، وما لا تحب تناوله، والميزانية، والأهداف — فينشئ خطة يمكنك تعديلها بسحب الوجبات واستبدالها وإعادة إنشاء وجبات منفردة، بدلًا من البدء من جديد.
كيف يعمل
- 1
حدّد قيودك
عدد أفراد الأسرة، ووقت الطهي المتاح في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، والحساسيات الغذائية، والمكونات غير المحببة، والمطابخ التي تحبها، وأي أهداف للسعرات الحرارية أو البروتين.
- 2
أنشئ خطة الأسبوع
يخطط الذكاء الاصطناعي لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، ويستخدم المكونات نفسها في أيام مختلفة، حتى لا تشتري مكوّنًا لوجبة واحدة فقط.
- 3
المخزن أولًا
تُعطى الأولوية للمكونات المتوفرة لديك، وتُدرَج المكونات التي أوشكت صلاحيتها على الانتهاء في الوجبات الأقرب موعدًا.
- 4
عدّل بحرية
بدّل وجبة، وثبّت الوجبات التي تحبها، وأعد إنشاء الباقي، أو اسحب الوجبات لنقلها بين الأيام.
- 5
تسوّق واطبخ
تُدرَج المكونات الناقصة في قائمة تسوق مصنّفة حسب أقسام المتجر، ويمكن تسجيل الوجبات التي تحضّرها في متتبع التغذية بلمسة واحدة.
لماذا يستخدمه الناس
هدر طعام أقل
تراعي الخطة استخدام المكونات نفسها في عدة وجبات خلال الأسبوع، وتُستخدم المكونات المخزّنة المنتهية الصلاحية أولًا.
إنفاق أقل
خطة تعتمد على المكونات المتوفرة لديك، مع جولة تسوق واحدة لشراء ما ينقصك، أوفر باستمرار من الارتجال اليومي.
متوازنة بلا مجهود
تُوزَّع مصادر البروتين والحديد والكالسيوم وأوميغا-3 تلقائيًا على وجبات الأسبوع.
بلا إرهاق من كثرة القرارات
بدلًا من التساؤل «ماذا نأكل؟» في ست أمسيات، احسم الأمر في جلسة واحدة مدتها خمس دقائق.
يتكيف مع الحياة الواقعية
اجتماع متأخر؟ استبدل الوجبة بأخرى تُحضَّر في 15 دقيقة، وسيُعدَّل باقي الأسبوع تلقائيًا.
سجل نسخ
قارن خطتين جنبًا إلى جنب واستعِد التي نجحت.
كيف تُوازَن الخطة
تُوازَن الخطة على مدار الأسبوع. يتضمن كل يوم مصدرًا أساسيًا للبروتين — البقوليات، أو التوفو، أو التمبيه، أو السيتان، أو أحد منتجات الصويا أو البازلاء — وينوّع المخطط هذه المصادر لضمان تنوّع الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الدقيقة بشكل طبيعي.
تُقرَن الوجبات الغنية بالحديد بمصادر فيتامين C، ويُضاف التوفو المحضَّر بأملاح الكالسيوم والمشروبات المدعّمة عندما تكون كمية الكالسيوم منخفضة، ويُدرَج مصدر يومي لحمض ألفا لينولينيك (ALA) مثل بذور الكتان أو الشيا أو الجوز. وتظل التوصية بتناول مكمّل B12 قائمة، ويذكّرك بها المخطط بدلًا من الإيحاء بأن الطعام وحده يكفي لتلبية احتياجاتك منه.
إنشاء الخطط واقتراح البدائل وفقًا للمكونات المتوفرة لديك
قبل إنشاء الخطة، يراجع المخطط المكونات المتوفرة لديك، ويعطي الأولوية لما يقترب من انتهاء صلاحيته، ويختار الوجبات بناءً عليها. وعندما تستبدل وجبة، يعيد التحقق من المكونات المتوفرة، ليكون البديل أيضًا وجبة يمكنك غالبًا تحضيرها بما لديك.
تراعي آلية الاستبدال الوجبات التي ثبّتّها، والمكونات التي لا تحبها، والوقت المتاح لك في ذلك اليوم، لذا نادرًا ما تقترح بديلًا غير عملي.
من الخطة إلى التسوق إلى السجل
تُدمَج المكونات الناقصة لجميع وجبات الأسبوع في قائمة واحدة — فإذا احتاجت ثلاث وصفات إلى الحمص، يظهر في بند واحد — وتُرتَّب حسب أقسام السوبرماركت لتسريع التسوق. في المتجر، يمكنك استخدام الماسح للتحقق من أي منتج غير مألوف، وبعد الطهي، يمكنك بلمسة واحدة تسجيل الوجبة في متتبع التغذية وتحديث بيانات أثرك.
مواقف واقعية يساعدك فيها
أمسيات مزدحمة خلال الأسبوع
حدّد وقت الطهي في أيام الأسبوع بـ25 دقيقة كحد أقصى، واترك الوصفات التي تستغرق وقتًا أطول لعطلة نهاية الأسبوع.
تحضير الوجبات بكميات كبيرة
خطّط لتحضير وجبات يوم الأحد تبقى شهية عند إعادة تسخينها.
العائلات
وجبات يمكن تخصيص جزء منها للأطفال دون الحاجة إلى الطهي مرتين.
ميزانية ضيقة
وجّه الخطة نحو البقوليات والحبوب والخضروات الموسمية.
فترات تدريب
كميات أكبر من البروتين موزّعة على مدار اليوم لتحقيق أهدافك.
تجربة شهر نباتي
خطة منظمة لـ30 يومًا تغنيك عن التخمين خلال التحدي.
VeggieOS مقابل البدائل المعتادة
| مخطط VeggieOS | جدول بيانات أو ورقة | |
|---|---|---|
| وقت إعداد خطة أسبوعية | ثوانٍ | 30-60 دقيقة |
| يستخدم المكونات المتوفرة لديك | نعم | فقط إن تذكّرت |
| تغذية متوازنة على مدار الأسبوع | تلقائي | يدوي |
| قائمة تسوق مُنشأة تلقائيًا | نعم، مصنّفة حسب ممرات المتجر | مكتوبة بخط اليد |
| سجل نسخ | نعم | لا |
خطط بناءً على أسبوعك الحقيقي
ابدأ بأمسياتك الأكثر انشغالاً واختر وجبات سريعة لتلك الأيام. استخدم الوصفات التي تتطلب وقتاً أطول عندما يتوفر لديك الوقت، واجعل المكونات المشتركة تربط بين الوجبات بدلاً من التخطيط لسبع رحلات تسوق غير مترابطة.
تحقق من خزانة طعامك قبل التسوق. اختر مصدر بروتين، وحبوباً أو أطعمة نشوية أخرى، وخضروات لكل وجبة رئيسية؛ ثم عدل الحصص والمبقيات لتناسب الأشخاص الذين سيتناولونها.
- مثال عملي
- قم بشواء الخضروات للعشاء، واستخدم ما تبقى منها في سلطة حمص، وحول الأرز الزائد إلى وجبة توفو مقلية سريعة.
- ما يجب وضعه في الاعتبار
- الخطة هي نقطة انطلاق وليست وصفة إلزامية. تحقق من نصائح تخزين الطعام وعدلها بما يناسب الحساسية والشهية والاحتياجات الغذائية.
الأسئلة الشائعة
- هل مخطط الوجبات مجاني؟
- نعم، بما في ذلك التوليد بالذكاء الاصطناعي. لا توجد خطة مدفوعة.
- هل يمكنني استخدام وصفاتي الخاصة؟
- نعم. يمكن إضافة الوصفات المحفوظة والمحوَّلة إلى أي يوم في الخطة.
- هل يراعي الحساسية؟
- نعم. تُستبعد المكونات المسببة للحساسية وغير المحببة عند إنشاء الخطط واقتراح البدائل.
- هل يمكنه التخطيط لأكثر من شخص؟
- نعم. حدّد عدد أفراد الأسرة، وستُعدَّل الكميات وفقًا لذلك.
- ماذا لو لم تعجبني وجبة مقترحة؟
- استبدلها. يراعي البديل المكونات المتوفرة لديك ووقتك وتفضيلاتك، وتُحدَّث قائمة التسوق تلقائيًا.
- هل يولّد قائمة تسوق تلقائيًا؟
- نعم، تشمل احتياجات الأسبوع كله وتُرتَّب حسب ممرات السوبرماركت.
- هل يمكنني العودة إلى خطة أقدم؟
- نعم. تُحفَظ نسخ الخطط ويمكن مقارنتها واستعادتها.
- هل يدعم أنظمة غذائية نباتية خالية من الغلوتين أو الصويا؟
- نعم، تُستبعد هذه المكونات عند إنشاء الخطط واقتراح البدائل معًا.
كل ما سبق مجاني، إلى الأبد
لا توجد في VeggieOS باقة مدفوعة، ولا فترة تجريبية محدودة، ولا إعلانات. أنشئ حسابًا في ثوانٍ، أو جرّبه أولًا كضيف واستورد بياناتك لاحقًا.