مخطط وجبات نباتي يستخدم ما تملكه بالفعل
أخبر VeggieOS كم شخصًا تطعم، وكم وقتًا لديك، وما لا تحبه. يبني أسبوعًا نباتيًا متوازنًا غذائيًا من مخزنك أولًا، ثم يولّد قائمة تسوق لكل ما ينقص.
- خطط أسبوعية مولَّدة بالذكاء الاصطناعي في ثوانٍ، قابلة للتعديل في كل مكان
- يراعي المخزن: يطبخ ما تملكه قبل أن يطلب منك الشراء
- بدّل أي وجبة وتتحدث الخطة والقائمة فورًا
- سجل نسخ، فيمكنك مقارنة واستعادة خطط سابقة
إجابة سريعة
يولّد مخطط وجبات VeggieOS أسبوعًا كاملًا من وجبات نباتية متوازنة بناءً على حجم أسرتك، ووقتك المتاح، وما لا تحبه، ومخزنك الحالي. يمكن استبدال كل وجبة، وتتابع الخطة البروتين والعناصر الغذائية الأساسية عبر الأسبوع، وتصبح المكونات الناقصة قائمة تسوق مجمّعة حسب ممر السوبرماركت، وتُحفظ كل نسخة لتتمكن من المقارنة أو استعادة خطط سابقة. مجاني تمامًا.
- لتوليد أسبوع كامل
- <30 ثانيةلتوليد أسبوع كامل
- وجبة لكل خطة
- 21+وجبة لكل خطة
- من الخطة إلى قائمة التسوق
- لمسة واحدةمن الخطة إلى قائمة التسوق
- بما في ذلك التوليد بالذكاء الاصطناعي
- مجانيبما في ذلك التوليد بالذكاء الاصطناعي
أهم النقاط
- يُولَّد الأسبوع في ثوانٍ ويظل قابلًا للتعديل بالكامل.
- يبدأ المخطط من مخزنك، مما يقلل التكلفة وهدر الطعام معًا.
- التغذية متوازنة عبر الأسبوع، لا مفروضة على كل وجبة على حدة.
- بدّل وجبة واحدة وتُعاد حساب قائمة التسوق فورًا.
- تُحفظ نسخ الخطط، فيمكنك استعادة خطة الشهر الماضي التي نجحت جيدًا.
سبب تفكك الأسابيع النباتية نادرًا ما يكون الدافع. إنه يوم الأربعاء، لا توجد خطة، تحتوي الثلاجة على ثلاثة مكونات غير مترابطة، والطعام الجاهز على بعد عشرين دقيقة. التخطيط يحل ذلك، لكن التخطيط اليدوي عمل شاق يتخلى عنه معظم الناس بعد أسبوعين.
يعامل VeggieOS التخطيط كشيء يجب أن يقوم به التطبيق وتقوم أنت بتعديله. تعطيه القيود مرة واحدة — الأشخاص، الوقت، عدم الحب، الميزانية، الأهداف — وينتج خطة يمكنك إعادة تشكيلها بالسحب والاستبدال وإعادة توليد وجبات مفردة بدلًا من البدء من جديد.
كيف يعمل
- 1
حدّد قيودك
حجم الأسرة، وقت الطهي في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، الحساسية، المكونات غير المحببة، المطابخ التي تحبها، وأي هدف سعرات أو بروتين.
- 2
ولّد الأسبوع
يبني الذكاء الاصطناعي وجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، ويعيد استخدام المكونات عبر الأيام حتى لا يُشترى شيء لوجبة واحدة فقط.
- 3
المخزن أولًا
تُعطى الأولوية لأي شيء موجود بالفعل في مخزنك، وتُجدوَل العناصر القريبة من انتهاء صلاحيتها أبكر.
- 4
عدّل بحرية
بدّل وجبة، اقفل التي تحبها، أعد توليد الباقي، أو اسحب الوجبات بين الأيام.
- 5
تسوّق واطبخ
تصبح المكونات الناقصة قائمة تسوق مجمّعة حسب الممر؛ يمكن تسجيل الوجبات المطبوخة في متتبع التغذية بلمسة.
لماذا يستخدمه الناس
هدر طعام أقل
يُعاد استخدام المكونات عمدًا عبر الأسبوع وتُستخدم عناصر المخزن المنتهية الصلاحية أولًا.
إنفاق أقل
خطة مبنية على ما تملكه بالإضافة إلى تسوقة مركّزة واحدة أرخص باستمرار من الارتجال اليومي.
متوازنة بلا مجهود
يُوزَّع البروتين والحديد والكالسيوم وأوميغا-3 عبر الأسبوع تلقائيًا.
لا إرهاق قرارات
تتحول ست أمسيات من "ماذا نأكل" إلى جلسة واحدة مدتها خمس دقائق.
يتكيف مع الحياة الواقعية
اجتماع متأخر؟ بدّل إلى وجبة 15 دقيقة وتُعاد تسوية باقي الأسبوع.
سجل نسخ
قارن خطتين جنبًا إلى جنب واستعِد التي نجحت.
كيف تُوازَن الخطة
يُطبَّق التوازن على مستوى الأسبوع. يحصل كل يوم على ركيزة بروتين — بقوليات، توفو أو تمبيه، سيتان، أو منتج صويا أو بازلاء — ويغيّر المخطط المصدر حتى تنتشر ملفات الأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة طبيعيًا.
تُقرَن الوجبات الغنية بالحديد بمصادر فيتامين C، ويُستخدم التوفو المتماسك بالكالسيوم والمشروبات المدعّمة حيث سيكون الكالسيوم منخفضًا، ويُدرَج مصدر يومي من ALA مثل بذور الكتان أو الشيا أو الجوز. يبقى B12 توصية مكمّل، والتي يذكرها المخطط بدلًا من التظاهر بأن الطعام يمكن أن يغطيها.
التوليد المراعي للمخزن والاستبدالات
قبل التوليد، يقرأ المخطط مخزنك، ويعطي وزنًا للعناصر القريبة من انتهاء الصلاحية، ويبني الوجبات حولها. عندما تستبدل وجبة، يعيد فحص المخزن، فيكون البديل أيضًا شيئًا يمكنك طبخه غالبًا بالفعل.
يحترم محرك الاستبدال وجباتك المقفلة، وما لا تحبه، وميزانيتك الزمنية لذلك اليوم، ولهذا نادرًا ما ينتج الاستبدال شيئًا غير واقعي.
من الخطة إلى التسوق إلى السجل
تُجمَّع المكونات الناقصة عبر الأسبوع بأكمله — فثلاث وصفات تحتاج الحمص تُنتج سطرًا واحدًا — وتُجمَّع حسب قسم السوبرماركت لجعل التسوق سريعًا. في المتجر، يمكن للماسح التحقق من أي شيء غير مألوف، وبعد الطبخ، تسجّل لمسة واحدة الوجبة في متتبع التغذية وتحدّث أرقام أثرك.
مواقف حقيقية يحلّها
أمسيات أسبوعية مزدحمة
حدّد سقف طهي أيام الأسبوع بـ25 دقيقة ودع عطلة نهاية الأسبوع تحمل الوصفات الأطول.
الطبخ بالجملة
خطط لطبخة يوم أحد بوجبات مصممة لإعادة التسخين جيدًا.
العائلات
وجبات تنقسم إلى نسخة ملائمة للأطفال دون طبخ مرتين.
ميزانية ضيقة
وجّه الخطة نحو البقوليات والحبوب والخضروات الموسمية.
فترات تدريب
أهداف بروتين أعلى موزّعة على مدار اليوم.
تجربة شهر نباتي
خطة منظمة لـ30 يومًا تزيل التخمين من التحدي.
VeggieOS مقابل البدائل المعتادة
| مخطط VeggieOS | جدول بيانات أو ورقة | |
|---|---|---|
| وقت بناء أسبوع | ثوانٍ | 30-60 دقيقة |
| يستخدم مخزنك الحالي | نعم | فقط إن تذكّرت |
| تغذية متوازنة عبر الأسبوع | تلقائي | يدوي |
| قائمة تسوق مولَّدة | نعم، مجمّعة حسب الممر | مكتوبة بخط اليد |
| سجل نسخ | نعم | لا |
الأسئلة الشائعة
- هل مخطط الوجبات مجاني؟
- نعم، بما في ذلك التوليد بالذكاء الاصطناعي. لا توجد خطة مدفوعة.
- هل يمكنني استخدام وصفاتي الخاصة؟
- نعم. يمكن إسقاط الوصفات المحفوظة والمحوَّلة في أي يوم من الخطة.
- هل يراعي الحساسية؟
- نعم. تُستبعد المواد المسببة للحساسية والمكونات غير المحببة من التوليد ومن الاستبدالات.
- هل يمكنه التخطيط لأكثر من شخص؟
- نعم. حدّد حجم الأسرة وتتغير الكميات وفقًا لذلك.
- ماذا لو لم تعجبني وجبة مقترحة؟
- استبدلها. يحترم البديل مخزنك ووقتك وتفضيلاتك، وتُحدَّث قائمة التسوق.
- هل يولّد قائمة تسوق تلقائيًا؟
- نعم، مجمّعة عبر الأسبوع ومقسّمة حسب ممر السوبرماركت.
- هل يمكنني العودة إلى خطة أقدم؟
- نعم. تُحفَظ نسخ الخطط ويمكن مقارنتها واستعادتها.
- هل يتعامل مع أنظمة نباتية خالية من الغلوتين أو الصويا؟
- نعم، كاستبعادات تُطبَّق على التوليد والاستبدالات معًا.
كل ما سبق مجاني، إلى الأبد
لا يوجد في VeggieOS باقة مدفوعة، ولا فترة تجريبية محدودة، ولا إعلانات. أنشئ حسابًا في ثوانٍ، أو جرّبه أولًا كضيف واستورد بياناتك لاحقًا.