Um rastreador nutricional pensado para nutrientes vegetais
A maioria das aplicações de calorias foi pensada em torno de carne e lacticínios. O VeggieOS acompanha os nutrientes que realmente precisam de atenção numa dieta vegan — B12, ferro, cálcio, ómega-3, zinco, iodo, selénio e proteína — e explica a absorção em vez de apenas contar.
- Base de dados alimentar centrada em plantas, com produtos fortificados incluídos
- Vista semanal, porque a nutrição se equilibra ao longo dos dias
- Orientação sobre absorção, não apenas números brutos
- Registe a partir de digitalizações, receitas e planos com um toque
Resposta rápida
O rastreador nutricional do VeggieOS regista refeições à base de plantas e acompanha os nutrientes que importam numa dieta vegan: proteína, vitamina B12, ferro, cálcio, ómega-3, zinco, iodo, selénio e vitamina D. Mostra médias semanais em vez de diárias, explica fatores de absorção como combinar ferro com vitamina C, e permite registar refeições diretamente a partir de digitalizações, receitas convertidas ou do seu plano de refeições. É grátis e não tem plano premium.
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- para registar a partir do plano ou digitalização
- 1 toquepara registar a partir do plano ou digitalização
- média por predefinição
- Semanalmédia por predefinição
- sem nutrientes premium
- Grátissem nutrientes premium
Principais pontos
- Acompanha os oito nutrientes que realmente precisam de atenção numa dieta à base de plantas.
- Médias semanais evitam o alarme falso de um único dia abaixo da meta.
- A absorção importa: o rastreador explica inibidores e potenciadores em vez de mostrar totais nus.
- Registar é um toque a partir de uma digitalização, uma receita convertida ou uma refeição planeada.
- A B12 é tratada como uma questão de suplementação, com honestidade e sem rodeios.
A alimentação à base de plantas é nutricionalmente sólida, mas desloca para onde a atenção precisa de ir. Fibra, folato, magnésio, vitamina C e antioxidantes normalmente resolvem-se sozinhos. A B12 precisa de um suplemento. Ferro e zinco precisam de estratégias de absorção. Iodo, ómega-3 e vitamina D dependem muito de onde vive e do que compra.
As aplicações genéricas de calorias são fracas nisto. As suas bases de dados sub-representam leites vegetais fortificados, tempeh, seitan e levedura nutricional, e mostram um número bruto de miligramas de ferro sem distinguir a absorção heme da não-heme. O VeggieOS foi construído em torno do caso vegetal: os alimentos certos, os nutrientes certos e o contexto que dá significado aos números.
Como funciona
- 1
Registe uma refeição
Pesquise na biblioteca alimentar centrada em plantas, digitalize um código de barras, registe uma receita convertida ou aceite uma refeição planeada com um toque.
- 2
Veja a semana
Um painel semanal mostra a proteína e cada micronutriente-chave como um intervalo, não um simples passa/não passa de um único dia.
- 3
Compreenda as lacunas
Onde algo está baixo, recebe os alimentos específicos que o resolvem e as dicas de absorção que os tornam eficazes.
- 4
Ajuste o plano
Envie a lacuna para o planeador ou para o coach e as refeições da semana seguinte compensam automaticamente.
- 5
Acompanhe tendências
Gráficos mostram se a variedade e os nutrientes-chave estão a melhorar ao longo de semanas e meses.
Porque é que as pessoas o usam
Os nutrientes certos
B12, ferro, iodo, zinco, selénio, cálcio e ómega-3 — não só calorias e macros.
Contexto de absorção
Vitamina C com ferro, tempo entre chá/café e refeições, demolhar e fermentar, e gordura com vitaminas lipossolúveis.
Alimentos fortificados incluídos
Leites vegetais, iogurtes e cereais são representados com dados reais de fortificação.
Perspetiva semanal
Reduz o registo diário obsessivo mantendo a deteção de défices genuínos.
Ligado a tudo
Digitalizações, receitas e planos alimentam o registo sem ter de escrever de novo.
Tranquilizador para céticos
Dados concretos para mostrar a um médico, a um familiar ou a si próprio que a dieta está a funcionar.
Os nutrientes que vale a pena vigiar
A B12 é o único nutriente que não pode ser obtido com fiabilidade a partir de alimentos vegetais não fortificados; é necessário um suplemento ou alimentos fortificados, e o rastreador diz isso com clareza em vez de sugerir que algas ou cogumelos bastam.
O ferro de origem vegetal é não-heme e absorve-se com menos eficiência, razão pela qual combiná-lo com vitamina C e separar chá e café das refeições importa mais do que o número bruto de miligramas. O zinco comporta-se de forma semelhante, e demolhar, germinar e fermentar ajudam genuinamente.
O iodo varia imenso consoante o país e o tipo de sal, o ómega-3 é melhor coberto por fontes de ALA mais um suplemento de EPA/DHA de origem algal, e a vitamina D depende da latitude e da estação do ano para toda a gente, não só para veganos.
Proteína sem pânico
A proteína é o nutriente mais discutido e menos problemático na alimentação à base de plantas. Leguminosas, alimentos de soja, seitan, cereais, frutos secos e sementes cobrem as necessidades confortavelmente quando as calorias são suficientes, e a velha ideia de que as proteínas têm de ser combinadas em cada refeição já foi ultrapassada há muito.
O rastreador mostra a proteína como um intervalo semanal face ao seu objetivo, destaca as suas melhores fontes e assinala o risco genuíno: comer pouco no geral, algo muito mais comum do que um problema de aminoácidos.
Um registo que não toma conta da sua vida
Pode registar com o pormenor que lhe convier. Algumas pessoas registam cada refeição durante duas semanas para conhecer a sua base e depois param; outras registam só os jantares; outras aceitam refeições planeadas com um toque e nunca pesquisam um alimento. A vista semanal foi pensada para que um registo parcial continue a ser útil.
Situações reais que resolve
Novo na alimentação vegetal
Confirme na primeira semana que a proteína e o ferro estão realmente bem.
Histórico de ferritina baixa
Acompanhe a ingestão de ferro com dicas de combinação e verifique se a tendência melhora.
Gravidez e família
Acompanhe cuidadosamente as necessidades mais elevadas, juntamente com aconselhamento profissional.
Atletas
Atinja metas de proteína nos dias de treino sem adivinhar.
Investigar fadiga
Veja se B12, ferro ou simplesmente comer pouco é a causa plausível.
Consultas médicas
Leve um resumo semanal em vez de uma descrição vaga da sua dieta.
VeggieOS vs. as alternativas habituais
| VeggieOS | Aplicação de calorias genérica | |
|---|---|---|
| Micronutrientes críticos para veganos | Acompanhados e explicados | Muitas vezes ausentes ou escondidos |
| Qualidade da base de dados alimentar vegetal | Feita para o efeito, com itens fortificados | Centrada em carne e lacticínios |
| Orientação sobre absorção | Sim | Não |
| Média semanal | Predefinição | Passa/não passa diário |
| Custo | Grátis | Normalmente por subscrição |
Perguntas frequentes
- Que nutrientes acompanha?
- Calorias e macros, além de proteína, vitamina B12, ferro, cálcio, zinco, iodo, selénio, ómega-3 e vitamina D.
- Preciso de registar tudo?
- Não. Mesmo registar alguns dias por semana dá uma imagem útil, porque o rastreador faz a média ao longo da semana.
- Diz-me para tomar suplementos?
- Indica a posição dominante de que a suplementação de B12 é necessária numa dieta vegan, e sugere discutir vitamina D e ómega-3 algal com um médico.
- Posso registar um produto digitalizado?
- Sim, uma digitalização pode ser registada diretamente com os seus dados nutricionais.
- É adequado para objetivos de peso?
- Sim, metas de calorias e macros são suportadas, com uma apresentação deliberadamente não obsessiva.
- A base de dados alimentar é só vegan?
- É centrada em plantas e inclui produtos fortificados, mas podem aparecer itens não vegan para que membros do agregado e comparações de rótulos continuem a funcionar.
- Posso exportar os meus dados?
- Sim, os seus registos são seus e podem ser exportados.
- É grátis?
- Completamente, incluindo todos os nutrientes e todos os gráficos.
Tudo o que viu acima é grátis, para sempre
O VeggieOS não tem plano premium, nem período experimental, nem anúncios. Crie uma conta em segundos ou experimente primeiro em modo convidado e importe os seus dados mais tarde.