Un planificador de comidas vegano que usa lo que ya tienes
Dile a VeggieOS para cuántas personas cocinas, cuánto tiempo tienes y qué no te gusta. La app crea un menú semanal vegetal nutricionalmente equilibrado a partir de lo que tienes en la despensa y después genera la lista de la compra con todo lo que falta.
- Planes semanales generados por IA en segundos, editables en todas partes
- Consciente de tu despensa: cocina lo que ya tienes antes de pedirte comprar
- Sustituye cualquier comida y el plan y la lista se actualizan al instante
- Historial de versiones, para comparar y restaurar planes anteriores
Respuesta breve
El planificador de comidas de VeggieOS genera una semana completa de comidas veganas equilibradas según cuántos sois en casa, el tiempo disponible, lo que no te gusta y lo que tienes en la despensa. Puedes cambiar cualquier comida. El plan hace un seguimiento de la proteína y los nutrientes clave a lo largo de la semana, reúne los ingredientes que faltan en una lista de la compra agrupada por sección del supermercado y guarda cada versión para que puedas comparar o restaurar planes anteriores. Es completamente gratis.
- para generar una semana completa
- <30spara generar una semana completa
- comidas por plan
- 21+comidas por plan
- del plan a la lista de la compra
- 1 toquedel plan a la lista de la compra
- incluida la generación por IA
- Gratisincluida la generación por IA
Puntos clave
- Una semana se genera en segundos y sigue siendo totalmente editable.
- El planificador parte de tu despensa, lo que reduce el coste y el desperdicio de alimentos.
- La nutrición se equilibra a lo largo de la semana, no se fuerza en cada comida individual.
- Cambia una comida y la lista de la compra se recalcula al instante.
- Las versiones del plan se guardan, para que puedas restaurar el plan del mes pasado que te funcionó bien.
Cuando falla la planificación de un menú semanal vegetal, casi nunca es por falta de motivación. Es miércoles, no hay plan, en la nevera quedan tres ingredientes que no combinan entre sí y puedes tener comida para llevar en veinte minutos. Planificar soluciona eso, pero hacerlo a mano es una tarea que la mayoría abandona a las dos semanas.
Con VeggieOS, la aplicación se encarga de planificar y tú haces los ajustes. Indicas tus requisitos una sola vez —personas, tiempo, gustos, presupuesto, objetivos— y genera un plan que puedes modificar arrastrando, sustituyendo y volviendo a generar comidas individuales, sin empezar de cero.
Cómo funciona
- 1
Define tus restricciones
Cuántos sois en casa, tiempo para cocinar entre semana y los fines de semana, alergias, ingredientes que no te gustan, tipos de cocina que te encantan y cualquier objetivo de calorías o proteína.
- 2
Genera la semana
La IA crea desayunos, comidas, cenas y snacks, reutilizando ingredientes entre días para que nada se compre para una sola comida.
- 3
Primero la despensa
Todo lo que ya está en tu despensa se prioriza, y los artículos cercanos a su fecha de caducidad se programan antes.
- 4
Edita libremente
Cambia una comida, bloquea las que te gustan, regenera el resto o arrastra comidas entre días.
- 5
Compra y cocina
Los ingredientes que faltan se convierten en una lista de la compra agrupada por sección; las comidas cocinadas se pueden registrar en tu rastreador nutricional con un toque.
Por qué lo usa la gente
Menos desperdicio de alimentos
Los ingredientes se reutilizan deliberadamente a lo largo de la semana y los artículos de la despensa a punto de caducar se usan primero.
Menor gasto
Planificar a partir de lo que ya tienes y comprar solo lo que falta sale más barato que improvisar cada día.
Equilibrado sin esfuerzo
La proteína, el hierro, el calcio y el omega-3 se distribuyen automáticamente a lo largo de la semana.
Sin fatiga por decisiones
Seis noches de "qué comemos" se resumen en una sesión de cinco minutos.
Se adapta a la vida real
¿Reunión hasta tarde? Cambia a una comida de 15 minutos y el resto de la semana se reorganiza.
Historial de versiones
Compara dos planes lado a lado y restaura el que funcionó.
Cómo se equilibra el plan
El equilibrio se busca a lo largo de la semana. Cada día incluye una fuente principal de proteína —legumbres, tofu o tempeh, seitán o un producto de soja o guisante— y el planificador alterna las fuentes para aportar variedad de aminoácidos y micronutrientes de forma natural.
Las comidas ricas en hierro se combinan con fuentes de vitamina C, se usan tofu cuajado con sales de calcio y bebidas enriquecidas cuando el aporte de calcio sería insuficiente, y se incluye una fuente diaria de ALA como lino molido, chía o nueces. Para la B12 se sigue recomendando un suplemento: el planificador lo indica en lugar de fingir que la alimentación puede cubrirla.
Generación y sustituciones según la despensa
Antes de generar el plan, el planificador consulta tu despensa, prioriza los productos próximos a caducar y propone comidas con ellos. Cuando cambias una comida, vuelve a comprobar la despensa para que también tengas ya la mayoría de los ingredientes de la alternativa.
El motor de sustituciones respeta tus comidas bloqueadas, tus gustos y tu tiempo disponible ese día, por lo que las sustituciones rara vez producen algo poco realista.
Del plan a la compra y al registro
Los ingredientes que faltan para toda la semana se reúnen en una sola lista —así, tres recetas que necesitan garbanzos generan una única entrada— y se agrupan por sección del supermercado para agilizar la compra. En la tienda, el escáner de códigos de barras te permite comprobar cualquier producto que no conozcas. Después de cocinar, basta un toque para registrar la comida en tu diario nutricional y actualizar tus cifras de impacto.
Situaciones reales que resuelve
Noches entre semana muy ajustadas
Limita la cocina de los días laborables a 25 minutos y deja las recetas más largas para el fin de semana.
Cocinar en grandes cantidades
Planifica una sesión de cocina el domingo con comidas pensadas para recalentar bien.
Familias
Comidas que se dividen en una versión apta para niños sin cocinar dos veces.
Presupuesto ajustado
Inclina el plan hacia legumbres, cereales y verduras de temporada.
Bloques de entrenamiento
Objetivos de proteína más altos, con la ingesta repartida a lo largo del día.
Probar un mes vegano
Un plan estructurado de 30 días elimina la incertidumbre de un reto.
VeggieOS frente a las alternativas habituales
| Planificador de VeggieOS | Hoja de cálculo o papel | |
|---|---|---|
| Tiempo para construir una semana | Segundos | 30-60 minutos |
| Usa tu despensa existente | Sí | Solo si te acuerdas |
| Nutrición equilibrada a lo largo de la semana | Automático | Manual |
| Lista de la compra generada | Sí, agrupada por sección | Escrita a mano |
| Historial de versiones | Sí | No |
Planifique en torno a la semana que realmente tiene
Comience con sus noches más ocupadas y elija comidas rápidas para esos días. Utilice recetas más lentas cuando tenga tiempo, y deje que los ingredientes que coincidan conecten las comidas en lugar de planificar siete viajes de compras no relacionados.
Revise su despensa antes de comprar. Elija una fuente de proteínas, un cereal u otro alimento rico en almidón, y verduras para cada comida principal; luego ajuste las porciones y las sobras para las personas que vayan a comer.
- Un ejemplo práctico
- Ase verduras para la cena, use las verduras restantes en un bol de garbanzos y convierta el arroz sobrante en un salteado rápido de tofu.
- Qué tener en cuenta
- Un plan es un punto de partida, no una prescripción. Consulte los consejos de almacenamiento de alimentos y ajústelo según las alergias, el apetito y las necesidades dietéticas.
Preguntas frecuentes
- ¿El planificador de comidas es gratis?
- Sí, incluida la generación por IA. No hay plan premium.
- ¿Puedo usar mis propias recetas?
- Sí. Las recetas guardadas y convertidas se pueden colocar en cualquier día del plan.
- ¿Tiene en cuenta las alergias?
- Sí. Los alérgenos y los ingredientes que no te gustan se excluyen tanto de la generación como de las sustituciones.
- ¿Puede planificar para más de una persona?
- Sí. Define el tamaño del hogar y las cantidades se ajustan en consecuencia.
- ¿Y si no me gusta una comida sugerida?
- Cámbiala. La sustitución respeta tu despensa, tu tiempo y tus preferencias, y la lista de la compra se actualiza.
- ¿Crea automáticamente una lista de la compra?
- Sí, agregada a lo largo de la semana y agrupada por sección de supermercado.
- ¿Puedo volver a un plan anterior?
- Sí. Las versiones del plan se guardan y se pueden comparar y restaurar.
- ¿Admite dietas veganas sin gluten o sin soja?
- Sí, como exclusiones aplicadas tanto a la generación como a las sustituciones.
Todo lo anterior es gratis, para siempre
VeggieOS no tiene plan premium, ni periodo de prueba limitado, ni anuncios. Crea una cuenta en segundos o pruébalo primero en modo invitado e importa tus datos más tarde.