Un planificateur de repas vegan qui utilise ce que vous avez déjà
Dites à VeggieOS combien de personnes vous nourrissez, de combien de temps vous disposez et ce que vous n'aimez pas. Il construit une semaine végétale nutritionnellement équilibrée en commençant par votre garde-manger, puis génère la liste de courses pour tout ce qui manque.
- Plans hebdomadaires générés par IA en quelques secondes, modifiables partout
- Adapté au garde-manger : cuisine ce que vous avez avant de vous demander d'acheter
- Échangez n'importe quel repas et le plan ainsi que la liste se mettent à jour instantanément
- Historique des versions, pour comparer et restaurer d'anciens plans
Réponse rapide
Le planificateur de repas VeggieOS génère une semaine complète de repas vegan équilibrés en fonction de la taille de votre foyer, de votre budget temps, de vos aversions et de votre garde-manger actuel. Chaque repas peut être échangé, le plan suit les protéines et les nutriments clés sur toute la semaine, les ingrédients manquants deviennent une liste de courses regroupée par rayon de supermarché, et chaque version est enregistrée pour pouvoir comparer ou restaurer d'anciens plans. C'est entièrement gratuit.
- pour générer une semaine complète
- <30 spour générer une semaine complète
- repas par plan
- 21+repas par plan
- du plan à la liste de courses
- 1 gestedu plan à la liste de courses
- y compris la génération par IA
- Gratuity compris la génération par IA
Points clés
- Une semaine est générée en quelques secondes et reste entièrement modifiable.
- Le planificateur part de votre garde-manger, ce qui réduit à la fois le coût et le gaspillage alimentaire.
- La nutrition est équilibrée sur toute la semaine, pas imposée à chaque repas individuellement.
- Échangez un repas et la liste de courses se recalcule immédiatement.
- Les versions du plan sont conservées, pour pouvoir restaurer le plan du mois dernier qui fonctionnait bien.
Si les semaines végétales échouent, ce n'est presque jamais par manque de motivation. C'est mercredi, il n'y a pas de plan, le frigo contient trois ingrédients sans rapport, et le plat à emporter est à vingt minutes. Planifier résout cela, mais planifier manuellement est une corvée que la plupart des gens abandonnent au bout de deux semaines.
VeggieOS considère la planification comme quelque chose que l'application doit faire et que vous devez ajuster. Vous donnez vos contraintes une seule fois — personnes, temps, aversions, budget, objectifs — et l'application produit un plan que vous pouvez remodeler en glissant, en échangeant et en régénérant des repas individuels plutôt qu'en recommençant à zéro.
Comment ça marche
- 1
Définissez vos contraintes
Taille du foyer, temps de cuisine en semaine et le week-end, allergies, ingrédients détestés, cuisines que vous aimez, et tout objectif de calories ou de protéines.
- 2
Générez la semaine
L'IA compose petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations, en réutilisant les ingrédients d'un jour à l'autre pour que rien ne soit acheté pour un seul repas.
- 3
Le garde-manger d'abord
Tout ce qui est déjà dans votre garde-manger est priorisé, et les articles proches de leur date de péremption sont programmés en premier.
- 4
Modifiez librement
Échangez un repas, verrouillez ceux que vous aimez, régénérez le reste, ou glissez des repas entre les jours.
- 5
Faites vos courses et cuisinez
Les ingrédients manquants deviennent une liste de courses regroupée par rayon ; les repas cuisinés peuvent être enregistrés dans votre suivi nutritionnel en un geste.
Pourquoi les gens l'utilisent
Moins de gaspillage alimentaire
Les ingrédients sont délibérément réutilisés tout au long de la semaine et les articles du garde-manger proches de la péremption sont utilisés en premier.
Moins de dépenses
Un plan construit à partir de ce que vous possédez plus une seule course ciblée est systématiquement moins cher que l'improvisation quotidienne.
Équilibré sans effort
Protéines, fer, calcium et oméga-3 sont répartis automatiquement sur la semaine.
Pas de fatigue décisionnelle
Six soirées de « qu'est-ce qu'on mange » se résument à une session de cinq minutes.
S'adapte à la vraie vie
Réunion qui traîne ? Basculez vers un repas de 15 minutes et le reste de la semaine se réorganise.
Historique des versions
Comparez deux plans côte à côte et restaurez celui qui a fonctionné.
Comment le plan est équilibré
L'équilibre est appliqué à l'échelle de la semaine. Chaque jour reçoit une ancre protéinée — légumineuses, tofu ou tempeh, seitan, ou un produit à base de soja ou de pois — et le planificateur varie la source afin que les profils d'acides aminés et les micronutriments se répartissent naturellement.
Les repas riches en fer sont associés à des sources de vitamine C, du tofu enrichi en calcium et des boissons enrichies sont utilisés là où le calcium serait sinon faible, et une source quotidienne d'ALA comme des graines de lin moulues, du chia ou des noix est incluse. La B12 reste une recommandation de complément, que le planificateur énonce clairement plutôt que de prétendre que l'alimentation peut la couvrir.
Génération et substitutions adaptées au garde-manger
Avant de générer, le planificateur lit votre garde-manger, donne du poids aux articles proches de la péremption, et construit des repas autour d'eux. Quand vous échangez un repas, il revérifie le garde-manger, si bien que le remplacement est aussi quelque chose que vous pouvez en grande partie déjà cuisiner.
Le moteur de substitution respecte vos repas verrouillés, vos aversions et votre budget temps pour ce jour-là, ce qui explique pourquoi les échanges produisent rarement quelque chose d'irréaliste.
Du plan aux courses puis au journal
Les ingrédients manquants sont agrégés sur toute la semaine — de sorte que trois recettes nécessitant des pois chiches ne génèrent qu'une seule ligne — et regroupés par rayon de supermarché pour rendre les courses rapides. En magasin, le scanner de codes-barres peut vérifier tout ce qui est inconnu, et après avoir cuisiné, un geste enregistre le repas dans votre suivi nutritionnel et met à jour vos chiffres d'impact.
Situations réelles qu'il résout
Soirées de semaine chargées
Plafonnez la cuisine en semaine à 25 minutes et laissez le week-end pour les recettes plus longues.
Cuisiner en gros volume
Planifiez une session de cuisine le dimanche avec des repas conçus pour bien se réchauffer.
Familles
Des repas qui se déclinent en version adaptée aux enfants sans cuisiner deux fois.
Budget serré
Orientez le plan vers les légumineuses, les céréales et les légumes de saison.
Périodes d'entraînement
Des objectifs de protéines plus élevés répartis sur la journée.
Tester un mois vegan
Un plan structuré de 30 jours retire l'incertitude d'un défi.
VeggieOS vs. les alternatives habituelles
| Planificateur VeggieOS | Tableur ou papier | |
|---|---|---|
| Temps pour construire une semaine | Quelques secondes | 30 à 60 minutes |
| Utilise votre garde-manger existant | Oui | Seulement si vous y pensez |
| Nutrition équilibrée sur la semaine | Automatique | Manuel |
| Liste de courses générée | Oui, regroupée par rayon | Écrite à la main |
| Historique des versions | Oui | Non |
Questions fréquentes
- Le planificateur de repas est-il gratuit ?
- Oui, y compris la génération par IA. Il n'y a pas de plan premium.
- Puis-je utiliser mes propres recettes ?
- Oui. Les recettes enregistrées et converties peuvent être placées dans n'importe quel jour du plan.
- Tient-il compte des allergies ?
- Oui. Les allergènes et les ingrédients détestés sont exclus de la génération et des échanges.
- Peut-il planifier pour plus d'une personne ?
- Oui. Définissez la taille du foyer et les quantités s'ajustent en conséquence.
- Que faire si je n'aime pas un repas suggéré ?
- Échangez-le. Le remplacement respecte votre garde-manger, votre temps et vos préférences, et la liste de courses se met à jour.
- Crée-t-il automatiquement une liste de courses ?
- Oui, agrégée sur toute la semaine et regroupée par rayon de supermarché.
- Puis-je revenir à un ancien plan ?
- Oui. Les versions du plan sont enregistrées et peuvent être comparées et restaurées.
- Gère-t-il les régimes vegan sans gluten ou sans soja ?
- Oui, sous forme d'exclusions appliquées à la fois à la génération et aux échanges.
Tout ce qui précède est gratuit, pour toujours
VeggieOS n'a ni palier premium, ni période d'essai limitée, ni publicité. Créez un compte en quelques secondes, ou essayez d'abord en mode invité et importez vos données plus tard.