Un planificateur de repas vegan qui utilise ce que vous avez déjà
Dites à VeggieOS pour combien de personnes vous cuisinez, de combien de temps vous disposez et ce que vous n'aimez pas. Il compose une semaine de repas végétaux équilibrés en privilégiant le contenu de votre garde-manger, puis génère la liste de courses pour tout ce qui manque.
- Plannings hebdomadaires générés par l'IA en quelques secondes et entièrement modifiables
- Adapté au garde-manger : cuisine ce que vous avez avant de vous demander d'acheter
- Remplacez n'importe quel repas : le planning et la liste de courses se mettent à jour instantanément
- Historique des versions, pour comparer et restaurer d'anciens plans
Réponse rapide
Le planificateur de repas VeggieOS génère une semaine complète de repas vegan équilibrés en fonction de la taille de votre foyer, du temps dont vous disposez, des aliments que vous n'aimez pas et du contenu de votre garde-manger. Vous pouvez remplacer chaque repas. Le planning suit les apports en protéines et en nutriments essentiels sur toute la semaine, et les ingrédients manquants sont regroupés dans une liste de courses par rayon de supermarché. Chaque version est enregistrée pour vous permettre de comparer les plannings ou de revenir à une version précédente. C'est entièrement gratuit.
- pour générer une semaine complète
- <30 spour générer une semaine complète
- repas par plan
- 21+repas par plan
- du plan à la liste de courses
- 1 gestedu plan à la liste de courses
- y compris la génération par IA
- Gratuity compris la génération par IA
Points clés
- Une semaine de repas est générée en quelques secondes et reste entièrement modifiable.
- Le planificateur part de votre garde-manger, ce qui réduit à la fois le coût et le gaspillage alimentaire.
- L'équilibre nutritionnel se construit sur toute la semaine, sans imposer un équilibre parfait à chaque repas.
- Échangez un repas et la liste de courses se recalcule immédiatement.
- Les versions du plan sont conservées, pour pouvoir restaurer le plan du mois dernier qui fonctionnait bien.
Si l'on peine à manger végétal toute la semaine, ce n'est presque jamais par manque de motivation. C'est mercredi, rien n'est prévu, le frigo contient trois ingrédients qui ne vont pas ensemble, et un plat à emporter serait prêt en vingt minutes. Planifier les repas résout le problème, mais le faire à la main est une corvée que la plupart des gens abandonnent au bout de deux semaines.
Avec VeggieOS, l'application planifie et vous ajustez. Vous indiquez vos contraintes une seule fois — nombre de personnes, temps disponible, aliments que vous n'aimez pas, budget, objectifs — et l'application crée un planning que vous pouvez remanier en déplaçant, en remplaçant ou en régénérant certains repas, sans repartir de zéro.
Comment ça marche
- 1
Définissez vos contraintes
Taille du foyer, temps disponible pour cuisiner en semaine et le week-end, allergies, ingrédients que vous n'aimez pas, cuisines que vous appréciez et éventuels objectifs d'apport en calories ou en protéines.
- 2
Générez la semaine
L'IA compose petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations, en réutilisant les ingrédients d'un jour à l'autre pour que rien ne soit acheté pour un seul repas.
- 3
Le garde-manger d'abord
Les ingrédients déjà présents dans votre garde-manger sont privilégiés, et ceux dont la date de péremption approche sont prévus en premier.
- 4
Modifiez librement
Remplacez un repas, verrouillez ceux que vous aimez, régénérez les autres ou faites glisser les repas d'un jour à l'autre.
- 5
Faites vos courses et cuisinez
Les ingrédients manquants deviennent une liste de courses regroupée par rayon ; les repas cuisinés peuvent être enregistrés dans votre suivi nutritionnel en un geste.
Pourquoi les gens l'utilisent
Moins de gaspillage alimentaire
Les mêmes ingrédients sont utilisés dans plusieurs repas de la semaine, et les produits du garde-manger dont la date de péremption approche passent en premier.
Moins de dépenses
Un planning fondé sur ce que vous avez déjà, complété par une seule séance de courses ciblées, revient systématiquement moins cher que l'improvisation quotidienne.
Équilibré sans effort
Protéines, fer, calcium et oméga-3 sont répartis automatiquement sur la semaine.
Pas de fatigue décisionnelle
Six soirées à vous demander « qu’est-ce qu’on mange ? » se règlent en une séance de cinq minutes.
S'adapte à la vraie vie
Réunion qui traîne ? Optez pour un repas prêt en 15 minutes et le reste de la semaine se réorganise.
Historique des versions
Comparez deux plannings côte à côte et restaurez celui qui a fait ses preuves.
Comment le plan est équilibré
L'équilibre alimentaire se construit sur la semaine. Chaque journée s'articule autour d'une source de protéines — légumineuses, tofu ou tempeh, seitan, ou produit à base de soja ou de pois — et le planificateur varie les sources pour diversifier naturellement les apports en acides aminés et en micronutriments.
Les repas riches en fer sont associés à des sources de vitamine C. Du tofu et des boissons enrichis en calcium sont intégrés lorsque les apports risquent d'être insuffisants, ainsi qu'une source quotidienne d'ALA, comme des graines de lin moulues, des graines de chia ou des noix. Pour la B12, le planificateur recommande clairement un complément plutôt que de prétendre que l'alimentation seule peut couvrir les besoins.
Création de repas et substitutions en fonction de votre garde-manger
Avant de créer votre planning, le planificateur consulte votre garde-manger, privilégie les produits dont la date de péremption approche et compose des repas à partir de ces ingrédients. Lorsque vous remplacez un repas, il vérifie à nouveau vos réserves pour vous proposer un plat que vous pouvez préparer en grande partie avec ce que vous avez déjà.
Le moteur de substitution tient compte de vos repas verrouillés, des aliments que vous n'aimez pas et du temps dont vous disposez ce jour-là. Les remplacements proposés sont donc rarement irréalistes.
Du plan aux courses puis au journal
Les ingrédients manquants sont réunis sur une seule liste pour toute la semaine — trois recettes nécessitant des pois chiches ne génèrent ainsi qu'une seule ligne — puis regroupés par rayon de supermarché pour accélérer les courses. En magasin, le scanner de codes-barres permet de vérifier les produits que vous ne connaissez pas. Après avoir cuisiné, un geste suffit pour enregistrer le repas dans votre suivi nutritionnel et mettre à jour vos chiffres d'impact.
Situations réelles qu'il résout
Soirées de semaine chargées
Plafonnez la cuisine en semaine à 25 minutes et laissez le week-end pour les recettes plus longues.
Cuisiner en gros volume
Planifiez une session de cuisine le dimanche avec des repas conçus pour bien se réchauffer.
Familles
Des repas qui se déclinent en version adaptée aux enfants sans cuisiner deux fois.
Budget serré
Privilégiez les légumineuses, les céréales et les légumes de saison dans votre planning.
Périodes d'entraînement
Des apports en protéines répartis sur la journée pour atteindre des objectifs plus élevés.
Tester un mois vegan
Un plan structuré de 30 jours retire l'incertitude d'un défi.
VeggieOS vs. les alternatives habituelles
| Planificateur VeggieOS | Tableur ou papier | |
|---|---|---|
| Temps pour construire une semaine | Quelques secondes | 30 à 60 minutes |
| Utilise votre garde-manger existant | Oui | Seulement si vous y pensez |
| Nutrition équilibrée sur la semaine | Automatique | Manuel |
| Liste de courses générée | Oui, regroupée par rayon | Écrite à la main |
| Historique des versions | Oui | Non |
Planifiez en fonction de la semaine que vous avez réellement
Commencez par vos soirées les plus chargées et choisissez des repas rapides pour ces jours-là. Utilisez des recettes plus lentes quand vous avez le temps, et laissez les ingrédients communs relier les repas plutôt que de prévoir sept sorties shopping sans rapport.
Vérifiez votre garde-manger avant de faire les courses. Choisissez une source de protéines, une céréale ou un autre féculent, et des légumes pour chaque repas principal ; ajustez ensuite les portions et les restes pour les convives.
- Un exemple pratique
- Faites rôtir des légumes pour le dîner, utilisez les légumes restants dans un bol de pois chiches, et transformez le surplus de riz en un sauté rapide au tofu.
- Ce qu'il faut garder à l'esprit
- Un plan est un point de départ, pas une prescription. Consultez les conseils de conservation des aliments et adaptez-les en fonction des allergies, de l'appétit et des besoins nutritionnels.
Questions fréquentes
- Le planificateur de repas est-il gratuit ?
- Oui, y compris la génération par IA. Il n'y a pas de plan premium.
- Puis-je utiliser mes propres recettes ?
- Oui. Les recettes enregistrées et converties peuvent être ajoutées à n'importe quel jour du planning.
- Tient-il compte des allergies ?
- Oui. Les allergènes et les ingrédients que vous n'aimez pas sont exclus des repas créés et des remplacements proposés.
- Peut-il planifier pour plus d'une personne ?
- Oui. Définissez la taille du foyer et les quantités s'ajustent en conséquence.
- Que faire si je n'aime pas un repas suggéré ?
- Remplacez-le. Le repas proposé tient compte de votre garde-manger, du temps dont vous disposez et de vos préférences, et la liste de courses se met à jour.
- Crée-t-il automatiquement une liste de courses ?
- Oui, elle rassemble les ingrédients de toute la semaine et les regroupe par rayon de supermarché.
- Puis-je revenir à un ancien plan ?
- Oui. Les versions du planning sont enregistrées et peuvent être comparées et restaurées.
- Gère-t-il les régimes vegan sans gluten ou sans soja ?
- Oui, les exclusions s'appliquent aussi bien à la création des repas qu'aux remplacements.
Tout ce qui précède est gratuit, pour toujours
VeggieOS ne propose ni formule premium, ni essai à durée limitée, ni publicité. Créez un compte en quelques secondes, ou essayez d'abord le mode invité et importez vos données plus tard.