一款能充分利用你现有食材的纯素膳食计划工具。
告诉 VeggieOS 你要为多少人烹饪、有多少可用时间，以及你有哪些不喜欢的食物。它将优先利用你现有的食材，为你智能构建一份营养均衡的一周植物性饮食计划，并自动生成所有缺失食材的购物清单。
- 几秒钟生成AI周计划，随时随地轻松编辑。
- 储藏室优先：先用现有食材，再安排购买所需。
- 替换任一餐食，计划和购物清单即刻自动更新。
- 历史版本，方便随时对比和恢复计划。
简要回答
VeggieOS 膳食规划工具能根据你的家庭人数、时间预算、不喜食物和现有库存，为你智能生成一周均衡的纯素餐食。每餐都可自由替换调整，计划会自动追踪整周的蛋白质及关键营养素摄入。缺失食材会智能生成按超市货架分类的购物清单。所有版本都会保存，方便你对比或恢复之前的计划。完全免费，让你无忧享用。
- 生成完整一周计划
- <30秒生成完整一周计划
- 每份计划的餐食数量
- 21+每份计划的餐食数量
- 从计划到购物清单
- 1次点击从计划到购物清单
- 包括AI生成功能
- 免费包括AI生成功能
要点速览
- 一周计划，秒速生成，全程可自由编辑。
- 从现有食材出发，规划膳食，有效降低成本，减少食物浪费。
- 营养均衡贯穿一周，无需强求每餐都完美。
- 替换任一餐食，购物清单即刻自动更新。
- 计划版本会自动保存，助你轻松恢复上月美味。
植物性饮食计划的失败，鲜少是源于缺乏动力。往往是到了周三，才发现没有计划，冰箱里只有三样不搭的食材，而外卖还要等二十分钟。制定计划能完美解决此困境，但手动规划却枯燥乏味，多数人两周便会放弃。
VeggieOS 认为，规划任务应由应用代劳，你只需负责轻松编辑。你只需一次性设定好偏好条件——如人数、时间、不喜食物、预算和目标——它便会智能生成初步计划。随后，你可以通过拖拽、替换和重新生成单餐来轻松调整，告别从零开始的繁琐。
使用方法
- 1
设定你的约束条件
家庭人数、工作日与周末的烹饪时间、过敏情况、不喜欢的食材、喜爱的菜系，以及任何热量或蛋白质目标。
- 2
生成一周计划
AI 会智能构建早餐、午餐、晚餐和零食，巧妙重复利用食材，避免为单一餐食单独采购。
- 3
储藏室优先
优先使用储藏室现有食材，临近保质期的食材会更早被安排使用。
- 4
自由编辑
替换单餐、锁定你钟爱的菜肴、重新生成其余餐食，或在不同日期间拖拽调整。
- 5
购物与烹饪
缺失食材会生成按货架分类的购物清单；完成烹饪后，一键即可记录到营养追踪器。
为什么大家在用
减少食物浪费
食材在一周内被巧妙重复利用，临期食材会优先安排使用。
降低开支
基于现有食材，加上一次集中采购的计划，始终比每天临时凑合更经济。
毫不费力实现均衡
蛋白质、铁、钙和欧米伽3会在整周内自动均衡分配。
无需反复决策
将连续六晚“吃什么”的烦恼，浓缩为一次五分钟的轻松决策。
适应真实生活
临时会议耽误了时间？快速替换为15分钟快手餐，一周计划会自动优化调整。
版本历史
并排对比两份计划，轻松选择并恢复更满意的那一份。
计划如何实现营养均衡
均衡营养是以周为单位实现的。每一天都含蛋白质核心——豆类、豆腐或天贝、面筋、或大豆/豌豆制品——计划工具会巧妙变换来源，确保氨基酸组成和微量营养素的自然分布。
富含铁的餐食会搭配维生素C来源；在钙摄入可能不足时，会使用钙强化豆腐和强化饮品；并每日加入一份ALA来源，如亚麻籽粉、奇亚籽或核桃。B12仍作为补充剂建议列出，计划工具会如实说明，而不是假装食物能完全覆盖。
基于储藏室的生成与替换
生成计划前，工具会读取你的储藏室，优先安排临近过期的食材，并围绕它们构建餐食。当你替换一餐时，它会重新检查储藏室，因此替换方案通常也是你手头已有食材就能烹饪的。
替换引擎会尊重你锁定的餐食、个人偏好以及当天的时间预算，因此替换结果很少会不切实际。
从计划到购物再到记录
缺失食材会按整周汇总——三份需要鹰嘴豆的食谱只会生成一行——并按超市区域分类，让购物更高效。购物时，条码扫描仪可核实陌生商品；烹饪完成后，一键即可将该餐记录到营养追踪器，并更新你的饮食数据。
真实场景解决方案
忙碌的工作日晚上
将工作日烹饪时间限制在25分钟内，让耗时较长的食谱留给周末。
批量备餐
计划一次周日集中备餐，餐食专为方便复热而设计。
家庭场景
餐食可拆分出儿童友好版本，告别重复烹饪的烦恼。
预算有限
让计划更倾向于豆类、谷物和时令蔬菜。
训练周期
更高的蛋白质目标会均匀分配到全天各餐中。
尝试纯素一个月
结构化的30天计划，助你挑战期间全程无忧，无需猜测摸索。
VeggieOS：我们的优势，一眼便知
| VeggieOS计划工具 | 电子表格或纸笔 | |
|---|---|---|
| 制定一周计划所需时间 | 几秒钟 | 30-60分钟 |
| 利用你现有的储藏室 | 是 | 只有记得的时候 |
| 整周营养均衡 | 自动完成 | 需手动处理 |
| 生成购物清单 | 是，按货架分类 | 手写 |
| 版本历史 | 是 | 否 |
根据你实际的一周进行规划
从你最忙的夜晚开始，为那些日子选择简便餐食。有时间时再尝试耗时较长的食谱，利用重复的食材来串联餐食，而不是计划七次互不相关的购物之旅。
购物前检查你的储藏柜。为每顿正餐选择一种蛋白质来源、一种谷物或其他淀粉类食物以及蔬菜；然后根据用餐人数调整份量和剩菜。
- 一个实际的例子
- 晚餐烤蔬菜，将剩下的蔬菜用于鹰嘴豆碗，并将多余的米饭做成简单的豆腐炒饭。
- 需要注意的事项
- 计划只是起点而非处方。请检查食物储存建议，并根据过敏、食欲和饮食需求进行调整。
常见问题
- 膳食计划工具免费吗？
- 是的，包含AI生成功能。无付费计划，全部免费。
- 我能使用自己的食谱吗？
- 可以。已保存或转换的食谱可添加至计划中的任意一天。
- 它会考虑过敏情况吗？
- 会。过敏原和不喜欢的食材在生成和替换时会被自动排除。
- 它能为多人制定计划吗？
- 可以。设置家庭人数后，用量会自动调整。
- 如果我不喜欢建议的某餐，怎么办？
- 直接替换掉即可。替代方案会充分考虑你的储藏室、时间和偏好，购物清单也会同步更新。
- 它会自动创建购物清单吗？
- 会，按整周汇总并按超市货架分类。
- 我能回到之前的旧计划吗？
- 可以。计划版本会保存，方便对比和恢复。
- 能处理无麸质或无大豆的纯素饮食吗？
- 可以，将其作为排除条件应用于生成和替换过程。
以上所有功能永久免费
VeggieOS 真正零付费、零试用期、零广告。几秒即可注册账户，也可选择访客模式先体验，数据稍后也能轻松导入。