一款会利用你现有食材的纯素膳食计划工具
告诉 VeggieOS 你要为多少人做饭、有多少时间，以及你不喜欢什么。它会优先根据你的储藏室搭建出营养均衡的一周植物性饮食计划，再为所有缺失的食材生成购物清单。
- 几秒钟生成AI周计划，随处可编辑
- 储藏室优先：先用你已有的食材，再让你去购买
- 替换任意一餐，计划和清单会立即更新
- 版本历史，方便你对比和恢复之前的计划
简要回答
VeggieOS 膳食计划工具会根据你的家庭人数、时间预算、不喜欢的食物以及当前储藏室，生成一整周均衡的纯素餐食。每一餐都可以替换，计划会追踪整周的蛋白质及关键营养素，缺失食材会自动生成按超市货架分类的购物清单，每个版本都会被保存，方便你对比或恢复此前的计划。它完全免费。
- 生成完整一周计划
- <30秒生成完整一周计划
- 每份计划的餐食数量
- 21+每份计划的餐食数量
- 从计划到购物清单
- 1次点击从计划到购物清单
- 包括AI生成功能
- 免费包括AI生成功能
要点速览
- 一周计划几秒钟内生成，并且完全可编辑。
- 计划工具从你的储藏室出发，能同时降低成本和减少食物浪费。
- 营养在整周范围内保持均衡，而非强行塞进每一餐。
- 替换一餐，购物清单会立即重新计算。
- 计划版本会被保存，方便你恢复上个月效果不错的计划。
植物性饮食计划失败的原因很少是缺乏动力。往往是到了周三，没有计划，冰箱里只有三样毫不相关的食材，而外卖要二十分钟才能送到。制定计划能解决这个问题，但手动规划是件苦差事，大多数人两周后就放弃了。
VeggieOS 把规划视为应用应该完成、而你只需编辑的事情。你只需一次性设定约束条件——人数、时间、不喜欢的食物、预算、目标——它就会生成一份计划，你可以通过拖拽、替换和重新生成单餐来重新塑造它，而无需从头再来。
使用方法
- 1
设定你的约束条件
家庭人数、工作日和周末的烹饪时间、过敏情况、不喜欢的食材、喜爱的菜系，以及任何热量或蛋白质目标。
- 2
生成一周计划
AI会构建早餐、午餐、晚餐和零食，在各天之间重复利用食材，避免为单一一餐单独采购。
- 3
储藏室优先
储藏室中已有的食材会被优先使用，临近保质期的物品会被安排在更早的日期。
- 4
自由编辑
替换一餐、锁定你喜欢的餐食、重新生成其余部分，或在各天之间拖拽调整餐食。
- 5
购物与烹饪
缺失的食材会生成按货架分类的购物清单；做好的餐食可以一键记录到营养追踪器。
为什么大家在用
减少食物浪费
食材在整周中被有意识地重复利用，即将过期的储藏室物品会被优先使用。
降低开支
基于你已有食材加上一次集中采购制定的计划，始终比每天临时凑合更省钱。
毫不费力实现均衡
蛋白质、铁、钙和欧米伽3会在整周中自动分配。
无需反复决策
六个晚上“吃什么”的纠结，浓缩成一次五分钟的会话。
适应真实生活
临时开会晚了？替换成一份15分钟就能做好的餐食，其余的一周会自动重新调整。
版本历史
并排比较两份计划，恢复效果好的那一份。
计划如何实现营养均衡
均衡是以周为单位实现的。每一天都有一个蛋白质核心——豆类、豆腐或天贝、面筋、或大豆／豌豆制品——计划工具会变换来源，使氨基酸组成和微量营养素自然分布。
富含铁的餐食会搭配维生素C来源，在钙摄入可能偏低的情况下使用钙强化豆腐和强化饮品，并加入每日一份的ALA来源，例如亚麻籽粉、奇亚籽或核桃。B12仍作为补充剂建议列出，计划工具会如实说明这一点，而不是假装食物就能覆盖它。
基于储藏室的生成与替换
生成计划之前，工具会读取你的储藏室，给临近过期的食材更高权重，并围绕这些食材构建餐食。当你替换一餐时，它会重新检查储藏室，因此替换方案通常也是你大多已经能烹饪的食物。
替换引擎会尊重你锁定的餐食、你的偏好以及当天的时间预算，这也是替换很少产生不切实际结果的原因。
从计划到购物再到记录
缺失的食材会在整周范围内汇总——因此三份需要鹰嘴豆的食谱只会生成一行——并按超市分区分组，让购物更加高效。购物时，条码扫描仪可以核实任何陌生商品；烹饪完成后，一键即可将该餐记录到营养追踪器，并更新你的影响数据。
真实场景解决方案
忙碌的工作日晚上
把工作日的烹饪时间限制在25分钟以内，让周末承担耗时更长的食谱。
批量备餐
计划一次周日集中烹饪，餐食设计为适合复热。
家庭场景
餐食可以拆分出儿童友好版本，无需重复做饭两次。
预算有限
让计划更偏向豆类、谷物和时令蔬菜。
训练周期
更高的蛋白质目标会分配到全天各餐之中。
尝试纯素一个月
结构化的30天计划消除了挑战期间的猜测和摸索。
VeggieOS 与常见替代方案对比
| VeggieOS计划工具 | 电子表格或纸笔 | |
|---|---|---|
| 制定一周计划所需时间 | 几秒钟 | 30-60分钟 |
| 利用你现有的储藏室 | 是 | 只有记得的时候 |
| 整周营养均衡 | 自动完成 | 需手动处理 |
| 生成购物清单 | 是，按货架分类 | 手写 |
| 版本历史 | 是 | 否 |
常见问题
- 膳食计划工具免费吗？
- 是的，包括AI生成功能。没有付费计划。
- 我能使用自己的食谱吗？
- 可以。已保存和转换过的食谱可以加入计划中的任意一天。
- 它会考虑过敏情况吗？
- 会。过敏原和不喜欢的食材会在生成和替换过程中被排除。
- 它能为多人制定计划吗？
- 可以。设置家庭人数，用量会相应调整。
- 如果我不喜欢建议的某餐怎么办？
- 替换掉它。替代方案会尊重你的储藏室、时间和偏好，购物清单也会同步更新。
- 它会自动创建购物清单吗？
- 会，按整周汇总并按超市货架分类。
- 我能回到之前的旧计划吗？
- 可以。计划版本会被保存，可以对比和恢复。
- 它能处理无麸质或无大豆的纯素饮食吗？
- 可以，作为排除条件应用于生成和替换过程。
以上所有功能永久免费
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