이미 가지고 있는 재료를 활용하는 비건 식단 플래너
VeggieOS에 몇 명이 먹을지, 요리할 시간이 얼마나 있는지, 어떤 재료를 싫어하는지 알려주세요. 집에 있는 재료를 우선 활용해 영양 균형이 잡힌 일주일 식물성 식단을 짜고, 부족한 재료를 모두 장보기 목록으로 만들어 드려요.
- AI가 몇 초 만에 생성하는 주간 식단, 어디서든 수정 가능
- 보유 재료 우선 활용: 새로 살 재료를 추천하기 전에 집에 있는 재료부터
- 어떤 식사든 교체하면 식단과 목록이 즉시 업데이트
- 버전 기록으로 이전 식단과 비교 및 복원 가능
간단 답변
VeggieOS 식단 플래너는 식사 인원, 요리에 쓸 수 있는 시간, 싫어하는 재료, 집에 있는 재료를 바탕으로 균형 잡힌 일주일 비건 식단을 만들어요. 어느 끼니든 다른 메뉴로 바꿀 수 있고, 한 주 동안의 단백질과 주요 영양소 섭취량도 확인할 수 있어요. 부족한 재료는 매장 코너별 장보기 목록으로 정리해 드려요. 식단은 버전별로 저장되어 이전 식단과 비교하거나 복원할 수 있어요. 모두 무료예요.
- 한 주 식단 생성 소요 시간
- 30초 미만한 주 식단 생성 소요 시간
- 식단 하나당 식사 수
- 21끼 이상식단 하나당 식사 수
- 식단에서 장보기 목록까지
- 탭 한 번식단에서 장보기 목록까지
- AI 생성 포함 전체 무료
- 무료AI 생성 포함 전체 무료
핵심 요약
- 일주일 식단을 몇 초 만에 만들고, 언제든 자유롭게 수정할 수 있어요.
- 집에 있는 재료부터 활용해 식비와 음식물 낭비를 모두 줄여줘요.
- 매 끼니마다 영양소를 억지로 채우기보다는 한 주 전체의 영양 균형을 맞춰요.
- 한 끼 메뉴를 바꾸면 장보기 목록도 즉시 다시 계산해요.
- 식단이 버전별로 저장되므로 지난달에 잘 맞았던 식단을 복원할 수 있어요.
식물성 식단을 꾸준히 실천하기 어려운 건 대부분 의지가 부족해서가 아니에요. 수요일이 됐는데 식사 계획은 없고, 냉장고에는 서로 어울리지 않는 재료 세 가지뿐인데, 배달 음식은 20분이면 도착하죠. 미리 식단을 짜 두면 해결되지만, 직접 계획하기는 번거로워서 대부분 2주 만에 포기해요.
VeggieOS에서는 앱이 식단을 짜고, 사용자는 원하는 대로 수정만 하면 돼요. 인원수, 조리 시간, 싫어하는 재료, 예산, 목표를 한 번만 입력하세요. 처음부터 다시 짤 필요 없이 메뉴를 드래그해 옮기거나, 교체하거나, 개별 끼니만 새로 생성해 식단을 조정할 수 있어요.
이용 방법
- 1
제약 조건 설정
식사 인원, 평일과 주말의 조리 시간, 알레르기, 싫어하는 재료, 좋아하는 요리, 칼로리나 단백질 목표를 설정하세요.
- 2
한 주 생성하기
AI가 아침, 점심, 저녁, 간식 메뉴를 구성해요. 한 끼에만 쓸 재료를 사지 않도록 같은 재료를 여러 날에 걸쳐 활용해요.
- 3
팬트리 우선
팬트리에 있는 재료를 우선적으로 활용하고, 유통기한이 임박한 재료는 주 초반 식단에 배치해요.
- 4
자유롭게 수정
메뉴를 바꾸거나, 마음에 드는 메뉴는 고정하고 나머지만 다시 생성하거나, 다른 날로 드래그해 옮길 수 있어요.
- 5
장보기와 요리
부족한 재료는 매장 코너별로 정리된 장보기 목록에 담기고, 만든 요리는 한 번의 탭으로 영양 트래커에 기록할 수 있어요.
이용 이유
음식물 낭비 감소
같은 재료를 한 주 동안 여러 요리에 활용하도록 식단을 짜고, 유통기한이 임박한 팬트리 재료부터 사용해요.
지출 절감
이미 있는 재료로 식단을 짜고 한 번에 필요한 것만 장보면, 매일 즉흥적으로 장볼 때보다 꾸준히 비용을 아낄 수 있어요.
노력 없는 균형
단백질, 철분, 칼슘, 오메가3를 한 주 동안 골고루 섭취하도록 자동으로 식단을 구성해요.
결정 피로 해소
여섯 번의 ‘뭐 먹지?’ 고민이 단 한 번, 5분이면 끝나요.
일상에 맞게 조정
갑자기 늦은 회의가 잡혔나요? 15분이면 만드는 요리로 바꾸면 남은 한 주 식단도 자동으로 조정돼요.
버전 기록
두 식단을 나란히 비교하고 잘 맞았던 식단으로 되돌릴 수 있어요.
식단의 영양 균형을 맞추는 방법
영양 균형은 한 주 단위로 맞춰요. 매일 콩류, 두부나 템페, 세이탄, 대두나 완두콩으로 만든 제품 등 단백질이 풍부한 재료를 배치해요. 플래너가 단백질 공급원을 다양하게 구성해 아미노산과 미량 영양소를 자연스럽게 골고루 섭취하도록 도와줘요.
철분이 풍부한 식사에는 비타민 C가 풍부한 식품을 곁들이고, 칼슘이 부족할 수 있을 때는 칼슘 응고제로 만든 두부나 칼슘 강화 음료를 활용해요. 아마씨, 치아씨드, 호두처럼 ALA를 공급하는 식품도 매일 포함해요. B12는 식단만으로 충분히 섭취할 수 없다는 원칙에 따라, 플래너에서 보충제 섭취 권장 사항을 명확하게 안내해요.
팬트리 재료를 활용한 식단 생성과 메뉴 교체
플래너는 식단을 생성하기 전에 팬트리를 확인하고, 유통기한이 임박한 재료를 우선 활용해 메뉴를 구성해요. 메뉴를 바꿀 때도 팬트리를 다시 확인하므로, 바뀐 요리 역시 대부분 이미 있는 재료로 만들 수 있어요.
메뉴를 바꿀 때도 고정한 메뉴, 싫어하는 재료, 그날 요리에 쓸 수 있는 시간을 고려하므로, 실제로 만들기 어려운 요리가 제안되는 경우는 거의 없어요.
식단에서 장보기, 그리고 기록까지
한 주 동안 필요한 재료 중 부족한 양을 합산해요. 세 가지 레시피에 병아리콩이 필요하다면 한 항목으로 모아 표시하고, 매장 코너별로 정리해 빠르게 장볼 수 있어요. 매장에서는 낯선 제품을 바코드 스캐너로 확인할 수 있고, 요리 후에는 한 번의 탭으로 영양 트래커에 기록하고 임팩트 수치도 업데이트할 수 있어요.
이럴 때 유용해요
바쁜 평일 저녁
평일 조리 시간은 25분 이내로 제한하고, 시간이 오래 걸리는 요리는 주말에 배치해요.
미리 만들어두는 요리
다시 데워도 맛있는 요리 위주로 일요일에 한꺼번에 준비할 수 있도록 식단을 짜요.
가족을 위해
따로 두 번 요리할 필요 없이, 아이가 좋아할 만한 버전으로 나눠 만들 수 있는 요리를 준비해요.
빠듯한 예산
콩류, 곡물, 제철 채소 위주로 식단을 구성해요.
트레이닝 기간
높아진 단백질 목표량을 하루 식사에 나누어 배분해요.
비건 챌린지 도전
체계적인 30일 계획으로 챌린지의 막막함을 덜어줘요.
VeggieOS vs 기존 방법
| VeggieOS 플래너 | 스프레드시트나 종이 | |
|---|---|---|
| 한 주 식단을 짜는 시간 | 몇 초 | 30~60분 |
| 기존 팬트리 활용 | 가능 | 기억해야만 가능 |
| 한 주에 걸친 영양 균형 | 자동 | 수동 |
| 장보기 목록 생성 | 가능, 매장 코너별 정리 | 직접 작성 |
| 버전 기록 | 가능 | 불가능 |
실제 일과에 맞춘 식단을 계획하세요
가장 바쁜 저녁 시간대부터 시작하여 그날은 빨리 준비할 수 있는 식사를 선택하세요. 여유가 있을 때 시간이 걸리는 레시피를 활용하고, 서로 연관 없는 일곱 번의 장보기를 하는 대신 겹치는 식재료로 식단들을 연결해 보세요.
쇼핑하기 전에 팬트리를 확인하세요. 각 끼니마다 단백질 공급원, 곡물 또는 기타 탄수화물, 그리고 채소를 선택한 다음, 식사 인원에 맞춰 양과 남은 음식을 조정하세요.
- 실용적인 예시
- 저녁 식사로 채소를 굽고, 남은 채소는 병아리콩 볼에 넣고, 남은 밥은 간단한 두부 볶음밥으로 활용해 보세요.
- 주의해야 할 사항
- 계획은 시작점일 뿐 처방전이 아닙니다. 식품 보관법을 확인하고 알레르기, 식욕 및 식이 요구 사항에 맞춰 조정하세요.
자주 묻는 질문
- 식단 플래너는 무료인가요?
- 네, AI 생성까지 포함해 무료예요. 프리미엄 요금제는 없어요.
- 제 레시피를 사용할 수 있나요?
- 네. 저장하거나 변환한 레시피를 원하는 날짜의 식단에 추가할 수 있어요.
- 알레르기도 고려되나요?
- 네. 식단을 생성하거나 메뉴를 바꿀 때 모두 알레르기 유발 성분과 싫어하는 재료를 제외해요.
- 여러 명이 함께 먹을 식단도 짤 수 있나요?
- 네. 함께 식사할 인원수를 설정하면 그에 맞게 분량이 조정돼요.
- 제안된 메뉴가 마음에 들지 않으면요?
- 다른 메뉴로 바꿔보세요. 팬트리 재료, 조리 시간, 취향에 맞는 메뉴로 바뀌고 장보기 목록도 업데이트돼요.
- 장보기 목록이 자동으로 만들어지나요?
- 네, 한 주 동안 필요한 재료를 합산해 매장 코너별로 정리해요.
- 이전 식단으로 되돌릴 수 있나요?
- 네. 식단 버전이 저장되어 비교하고 이전 버전으로 되돌릴 수 있어요.
- 글루텐이나 대두를 제외한 비건 식단도 지원하나요?
- 네, 제외할 재료를 설정하면 식단 생성과 메뉴 교체 모두에 적용돼요.
위의 모든 기능은 영구히 무료예요
VeggieOS에는 프리미엄 등급도, 체험 기간 제한도, 광고도 없어요. 몇 초 만에 계정을 만들거나, 먼저 게스트 모드로 사용해 보고 나중에 데이터를 가져올 수도 있어요.