이미 가지고 있는 재료를 활용하는 비건 식단 플래너
VeggieOS에 몇 명을 위해 요리하는지, 시간이 얼마나 있는지, 무엇을 싫어하는지 알려주세요. 먼저 팬트리를 바탕으로 영양 균형이 맞는 식물성 한 주를 짜고, 부족한 모든 재료에 대한 장보기 목록을 생성합니다.
- AI가 몇 초 만에 생성하는 주간 식단, 어디서든 수정 가능
- 팬트리 고려: 구매를 권하기 전에 이미 있는 재료로 먼저 요리
- 어떤 식사든 교체하면 식단과 목록이 즉시 업데이트
- 버전 기록으로 이전 식단과 비교 및 복원 가능
간단 답변
VeggieOS 식단 플래너는 가구 인원수, 시간 예산, 싫어하는 재료, 현재 팬트리를 기반으로 균형 잡힌 비건 식단 한 주 전체를 생성합니다. 어떤 식사든 교체할 수 있고, 플래너는 한 주 동안 단백질과 주요 영양소를 추적하며, 부족한 재료는 매장 코너별로 그룹화된 장보기 목록이 되고, 각 버전이 저장되어 이전 식단과 비교하거나 복원할 수 있습니다. 완전 무료입니다.
- 한 주 식단 생성 소요 시간
- 30초 미만한 주 식단 생성 소요 시간
- 식단 하나당 식사 수
- 21끼 이상식단 하나당 식사 수
- 식단에서 장보기 목록까지
- 탭 한 번식단에서 장보기 목록까지
- AI 생성 포함 전체 무료
- 무료AI 생성 포함 전체 무료
핵심 요약
- 한 주 식단이 몇 초 만에 생성되며, 계속 자유롭게 수정할 수 있습니다.
- 플래너는 팬트리에서부터 시작하므로 비용과 음식물 낭비를 모두 줄여줍니다.
- 영양 균형은 한 주 전체에 걸쳐 맞춰지며, 매 끼니마다 억지로 채워 넣지 않습니다.
- 한 끼를 교체하면 장보기 목록이 즉시 다시 계산됩니다.
- 식단 버전이 저장되므로, 잘 맞았던 지난달 식단을 복원할 수 있습니다.
식물성 식단이 흐트러지는 이유는 의지 부족인 경우가 드뭅니다. 수요일이 되었는데 계획은 없고, 냉장고엔 서로 어울리지 않는 재료 세 가지가 있고, 배달은 20분 거리입니다. 계획을 세우면 이 문제는 해결되지만, 수동으로 계획을 짜는 일은 번거로워서 대부분 2주 만에 포기합니다.
VeggieOS는 계획 세우기를 앱이 하고 사용자는 수정만 하는 일로 다룹니다. 인원수, 시간, 싫어하는 것, 예산, 목표 같은 제약 조건을 한 번만 입력하면, 처음부터 다시 짜는 대신 드래그, 교체, 개별 식사 재생성으로 형태를 바꿀 수 있는 식단이 만들어집니다.
이용 방법
- 1
제약 조건 설정
가구 인원수, 평일과 주말의 조리 시간, 알레르기, 싫어하는 재료, 좋아하는 요리, 칼로리나 단백질 목표를 설정하세요.
- 2
한 주 생성하기
AI가 아침, 점심, 저녁, 간식을 구성하며, 한 끼만을 위해 재료를 사지 않도록 여러 날에 걸쳐 재료를 재사용합니다.
- 3
팬트리 우선
이미 팬트리에 있는 재료가 우선적으로 반영되며, 유통기한이 임박한 재료는 더 이른 날짜에 배치됩니다.
- 4
자유롭게 수정
식사를 교체하거나, 마음에 드는 것을 고정하거나, 나머지를 재생성하거나, 식사를 다른 날로 드래그해 옮길 수 있습니다.
- 5
장보기와 요리
부족한 재료는 코너별로 그룹화된 장보기 목록이 되며, 요리한 식사는 한 번의 탭으로 영양 트래커에 기록할 수 있습니다.
이용 이유
음식물 낭비 감소
재료는 한 주 동안 의도적으로 재사용되며, 유통기한이 임박한 팬트리 재료가 먼저 사용됩니다.
지출 절감
이미 가진 것을 바탕으로 짠 계획과 한 번의 집중된 장보기는 매일 즉흥적으로 장을 보는 것보다 꾸준히 저렴합니다.
노력 없는 균형
단백질, 철분, 칼슘, 오메가3가 한 주에 걸쳐 자동으로 분배됩니다.
결정 피로 해소
"뭐 먹지"라는 여섯 번의 고민이 5분짜리 세션 한 번으로 줄어듭니다.
실제 생활에 맞춰 조정
갑자기 늦은 회의가 생기면? 15분 요리로 교체하면 나머지 한 주가 자동으로 재조정됩니다.
버전 기록
두 식단을 나란히 비교하고 효과가 있었던 것을 복원할 수 있습니다.
식단이 균형을 맞추는 방식
균형은 한 주 단위로 적용됩니다. 매일 콩류, 두부나 템페, 세이탄, 대두나 완두콩 제품 같은 단백질 중심 재료가 배정되며, 플래너는 아미노산 구성과 미량 영양소가 자연스럽게 골고루 분포되도록 공급원을 다양화합니다.
철분이 풍부한 식사에는 비타민 C 공급원을 함께 배치하고, 칼슘이 부족할 수 있는 경우 칼슘 응고 두부나 강화 음료를 사용하며, 아마씨, 치아씨드, 호두 등 매일의 ALA 공급원을 포함합니다. B12는 식단만으로 채울 수 없다는 입장을 지키며, 플래너는 이를 보충제 권장 사항으로 명확히 표시합니다.
팬트리를 고려한 생성과 교체
생성 전, 플래너는 팬트리를 읽고 유통기한이 임박한 재료에 가중치를 부여하여 이를 중심으로 식사를 구성합니다. 식사를 교체하면 팬트리를 다시 확인하므로, 대체된 요리 역시 대부분 이미 만들 수 있는 것이 됩니다.
교체 엔진은 고정된 식사, 싫어하는 재료, 해당 날짜의 시간 제약을 존중하기 때문에 교체 결과가 비현실적으로 나오는 경우가 거의 없습니다.
식단에서 장보기, 그리고 기록까지
부족한 재료는 한 주 전체에 걸쳐 합산됩니다 — 즉 세 가지 레시피에 병아리콩이 필요하면 한 줄로 정리됩니다 — 그리고 매장 코너별로 그룹화되어 장보기가 빨라집니다. 매장에서는 낯선 제품을 바코드 스캐너로 확인할 수 있고, 요리 후에는 한 번의 탭으로 영양 트래커에 기록되고 임팩트 수치도 업데이트됩니다.
이럴 때 유용해요
바쁜 평일 저녁
평일 조리 시간을 25분으로 제한하고, 시간이 걸리는 레시피는 주말로 미룹니다.
미리 만들어두는 요리
다시 데워도 맛있는 요리 위주로 일요일 대량 조리를 계획합니다.
가족을 위해
두 번 요리하지 않고도 아이 친화적인 버전으로 나눌 수 있는 요리를 준비합니다.
빠듯한 예산
콩류, 곡물, 제철 채소 위주로 식단을 구성합니다.
트레이닝 기간
하루 동안 더 높은 단백질 목표를 분배합니다.
비건 챌린지 도전
체계적인 30일 계획이 챌린지의 막막함을 없애줍니다.
VeggieOS vs 기존 방법
| VeggieOS 플래너 | 스프레드시트나 종이 | |
|---|---|---|
| 한 주 식단을 짜는 시간 | 몇 초 | 30~60분 |
| 기존 팬트리 활용 | 가능 | 기억해야만 가능 |
| 한 주에 걸친 영양 균형 | 자동 | 수동 |
| 장보기 목록 생성 | 가능, 코너별로 그룹화 | 직접 작성 |
| 버전 기록 | 가능 | 불가능 |
자주 묻는 질문
- 식단 플래너는 무료인가요?
- 네, AI 생성까지 포함해 무료입니다. 프리미엄 요금제는 없습니다.
- 제 레시피를 사용할 수 있나요?
- 네. 저장하거나 변환한 레시피를 식단의 어떤 날짜에든 추가할 수 있습니다.
- 알레르기도 고려되나요?
- 네. 알레르기 유발 성분과 싫어하는 재료는 생성 시와 교체 시 모두 제외됩니다.
- 여러 사람을 위한 계획도 가능한가요?
- 네. 가구 인원수를 설정하면 분량이 그에 맞게 조정됩니다.
- 제안된 식사가 마음에 들지 않으면요?
- 교체하세요. 대체된 식사는 팬트리, 시간, 선호도를 고려하며 장보기 목록도 업데이트됩니다.
- 장보기 목록이 자동으로 만들어지나요?
- 네, 한 주 전체를 합산해 매장 코너별로 그룹화됩니다.
- 이전 식단으로 되돌릴 수 있나요?
- 네. 식단 버전이 저장되어 비교하고 복원할 수 있습니다.
- 글루텐프리나 대두프리 비건 식단도 지원하나요?
- 네, 생성과 교체 모두에 적용되는 제외 조건으로 지원됩니다.
위 모든 기능은 영구히 무료입니다
VeggieOS에는 프리미엄 등급도, 체험 기간 제한도, 광고도 없습니다. 몇 초 만에 계정을 만들거나, 먼저 게스트 모드로 사용해 보고 나중에 데이터를 가져올 수도 있습니다.