식물성 영양소를 위해 만들어진 영양 트래커
대부분의 칼로리 앱은 육류와 유제품을 기준으로 설계되었습니다. VeggieOS는 비건 식단에서 실제로 주의가 필요한 영양소 — B12, 철분, 칼슘, 오메가3, 아연, 요오드, 셀레늄, 단백질 — 을 추적하며, 단순히 수치를 세는 대신 흡수 과정도 설명합니다.
- 강화 식품까지 포함한 식물성 중심 식품 데이터베이스
- 영양은 하루가 아니라 여러 날에 걸쳐 평균화되므로 주간 뷰 제공
- 단순 수치가 아닌 흡수를 고려한 안내
- 스캔, 레시피, 계획에서 한 번의 탭으로 기록
간단 답변
VeggieOS 영양 트래커는 식물성 식사를 기록하고 비건 식단에서 중요한 영양소 — 단백질, 비타민 B12, 철분, 칼슘, 오메가3, 아연, 요오드, 셀레늄, 비타민 D — 를 추적합니다. 일일 평균이 아닌 주간 평균을 보여주고, 철분과 비타민 C를 함께 섭취하는 등의 흡수 요인을 설명하며, 스캔, 변환된 레시피, 식단 계획에서 직접 기록할 수 있습니다. 무료이며 프리미엄 요금제가 없습니다.
- 추적되는 비건 필수 영양소
- 8가지추적되는 비건 필수 영양소
- 식단이나 스캔에서 바로 기록
- 탭 한 번식단이나 스캔에서 바로 기록
- 기본 평균화 방식
- 주 단위기본 평균화 방식
- 프리미엄 영양소 없음
- 무료프리미엄 영양소 없음
핵심 요약
- 식물성 식생활에서 실제로 주의가 필요한 여덟 가지 영양소를 추적합니다.
- 주간 평균을 사용하므로 하루만 목표치를 밑돌았을 때의 잘못된 경고를 방지합니다.
- 흡수가 중요합니다: 트래커는 단순 총량이 아니라 흡수를 방해하거나 돕는 요인을 설명합니다.
- 스캔, 변환된 레시피, 계획된 식사에서 한 번의 탭으로 기록할 수 있습니다.
- B12는 보충제 문제로서 정직하게, 얼버무리지 않고 다뤄집니다.
식물성 식생활은 영양학적으로 타당하지만, 주의해야 할 부분은 달라집니다. 식이섬유, 엽산, 마그네슘, 비타민 C, 항산화물질은 보통 저절로 채워집니다. B12는 보충제가 필요합니다. 철분과 아연은 흡수 전략이 필요합니다. 요오드, 오메가3, 비타민 D는 거주 지역과 구매하는 식품에 크게 좌우됩니다.
일반적인 칼로리 앱은 이 부분이 취약합니다. 데이터베이스에는 강화 식물성 우유, 템페, 세이탄, 영양 효모가 제대로 반영되어 있지 않고, 철분에 대해서는 헴철과 비헴철의 흡수율 차이를 구분하지 않고 단순 밀리그램 수치만 보여줍니다. VeggieOS는 식물성 식생활에 맞춰 설계되었습니다: 알맞은 식품, 알맞은 영양소, 그리고 수치를 의미 있게 만드는 맥락까지.
이용 방법
- 1
식사 기록하기
식물성 중심 식품 라이브러리를 검색하거나, 바코드를 스캔하거나, 변환된 레시피를 기록하거나, 계획된 식사를 한 번의 탭으로 승인하세요.
- 2
한 주 확인하기
주간 대시보드에서 단백질과 각 주요 미량 영양소가 하루 단위의 합격/불합격이 아닌 범위로 표시됩니다.
- 3
부족한 부분 이해하기
무언가가 부족하면, 이를 보완할 구체적인 식품과 효과를 높이는 흡수 팁을 확인할 수 있습니다.
- 4
계획 조정하기
부족한 부분을 식단 플래너나 코치에게 전달하면 다음 주 식단이 자동으로 보완됩니다.
- 5
추세 추적하기
그래프를 통해 다양성과 주요 영양소가 몇 주, 몇 달에 걸쳐 개선되고 있는지 확인할 수 있습니다.
이용 이유
올바른 영양소
B12, 철분, 요오드, 아연, 셀레늄, 칼슘, 오메가3 — 단순한 칼로리와 다량 영양소만이 아닙니다.
흡수에 관한 맥락
비타민 C와 철분의 조합, 차와 커피 섭취 타이밍, 불리기와 발효, 지방과 지용성 비타민.
강화 식품도 포함
식물성 우유, 요거트, 시리얼이 실제 강화 데이터와 함께 반영됩니다.
주간 관점
강박적인 매일 기록을 줄이면서도 실제 부족은 놓치지 않습니다.
모든 것과 연동
스캔, 레시피, 계획이 재입력 없이 기록에 반영됩니다.
회의적인 사람을 안심시켜줍니다
의사나 부모, 혹은 자기 자신에게 이 식생활이 잘 유지되고 있음을 보여줄 구체적인 데이터가 됩니다.
주의해야 할 영양소
B12는 강화되지 않은 식물성 식품만으로는 확실히 섭취할 수 없는 유일한 영양소입니다. 보충제나 강화 식품이 필요하며, 트래커는 해조류나 버섯으로 충분하다는 인상을 주지 않고 이를 명확히 밝힙니다.
식물성 철분은 비헴철이라 흡수율이 낮으므로, 비타민 C와 함께 섭취하고 차와 커피를 식사와 분리하는 것이 단순한 밀리그램 수치보다 더 중요합니다. 아연도 비슷한 성질을 가지고 있으며, 불리기, 발아, 발효는 실제로 도움이 됩니다.
요오드는 국가와 소금 종류에 따라 크게 달라지고, 오메가3는 ALA 공급원과 조류 기반 EPA/DHA 보충제로 채우는 것이 최선이며, 비타민 D는 비건 여부와 상관없이 위도와 계절에 크게 좌우됩니다.
불안해할 필요 없는 단백질
단백질은 식물성 식생활에서 가장 자주 언급되면서도 실제로는 가장 문제가 적은 영양소입니다. 콩류, 대두 식품, 세이탄, 곡물, 견과류, 씨앗류는 칼로리가 충분하면 필요량을 여유 있게 채워주며, 매 끼니마다 단백질을 조합해야 한다는 오래된 통념은 이미 오래전에 뒤집혔습니다.
트래커는 단백질을 목표 대비 주간 범위로 보여주고, 주요 공급원을 강조하며, 아미노산 문제보다 훨씬 흔한 진짜 위험 요인인 "전체적인 섭취량 부족"을 짚어줍니다.
생활을 지배하지 않는 기록
자신에게 맞는 수준으로 기록할 수 있습니다. 어떤 사람은 처음 2주 동안만 모든 식사를 기록해 기준을 파악한 뒤 멈추고, 어떤 사람은 저녁 식사만 기록하며, 어떤 사람은 계획된 식사를 한 번의 탭으로 승인할 뿐 식품을 검색하는 일이 전혀 없습니다. 주간 뷰는 부분적인 기록만으로도 유용하도록 설계되어 있습니다.
이럴 때 유용해요
식물성 식생활을 막 시작한 경우
첫 주에 단백질과 철분이 실제로 괜찮은지 확인할 수 있습니다.
페리틴 수치가 낮았던 이력
조합 팁과 함께 철분 섭취를 관찰하고 추세가 개선되는지 확인하세요.
임신과 가족
전문가의 조언과 함께 높아진 필요량을 세심하게 추적하세요.
운동선수
추측 없이 트레이닝 기간 동안 단백질 목표를 달성할 수 있습니다.
피로 원인 파악
B12, 철분, 혹은 단순히 섭취량 부족 중 무엇이 원인일 가능성이 있는지 확인할 수 있습니다.
병원 방문 시
식습관을 막연하게 설명하는 대신 주간 요약을 가져갈 수 있습니다.
VeggieOS vs 기존 방법
| VeggieOS | 일반 칼로리 앱 | |
|---|---|---|
| 비건에게 중요한 미량 영양소 | 추적 및 설명 제공 | 누락되거나 잘 보이지 않는 경우가 많음 |
| 식물성 식품 데이터베이스 품질 | 강화 식품 포함, 전용 설계 | 육류와 유제품 중심 |
| 흡수 안내 | 제공 | 미제공 |
| 주간 평균화 | 기본값 | 일일 합격/불합격 판정 |
| 비용 | 무료 | 대개 구독제 |
자주 묻는 질문
- 어떤 영양소를 추적할 수 있나요?
- 칼로리와 다량 영양소에 더해 단백질, 비타민 B12, 철분, 칼슘, 아연, 요오드, 셀레늄, 오메가3, 비타민 D.
- 모든 것을 기록해야 하나요?
- 아니요. 일주일에 며칠만 기록해도 트래커가 한 주 전체를 평균화하므로 유용한 전체 그림을 얻을 수 있습니다.
- 보충제를 먹으라고 알려주나요?
- 비건 식단에서는 B12 보충이 필요하다는 주류 견해를 명확히 밝히고, 비타민 D와 조류 기반 오메가3에 대해서는 임상 전문가와 상담할 것을 권합니다.
- 스캔한 제품을 기록할 수 있나요?
- 네, 스캔 결과를 해당 영양 정보와 함께 바로 기록할 수 있습니다.
- 체중 목표에도 적합한가요?
- 네, 칼로리와 다량 영양소 목표를 지원하며, 의도적으로 강박적이지 않은 방식으로 표시됩니다.
- 식품 데이터베이스는 비건 전용인가요?
- 식물성 중심이며 강화 식품을 포함하지만, 가족 식사 관리와 라벨 비교를 위해 비건이 아닌 항목도 표시됩니다.
- 데이터를 내보낼 수 있나요?
- 네, 기록은 사용자의 소유이며 내보낼 수 있습니다.
- 무료인가요?
- 완전히 무료이며, 모든 영양소와 모든 그래프를 포함합니다.
위 모든 기능은 영구히 무료입니다
VeggieOS에는 프리미엄 등급도, 체험 기간 제한도, 광고도 없습니다. 몇 초 만에 계정을 만들거나, 먼저 게스트 모드로 사용해 보고 나중에 데이터를 가져올 수도 있습니다.