植物性の栄養素のために作られた栄養トラッカー
ほとんどのカロリーアプリは肉と乳製品を前提に設計されています。VeggieOSは、ヴィーガンの食生活で本当に注意が必要な栄養素——B12、鉄分、カルシウム、オメガ3、亜鉛、ヨウ素、セレン、たんぱく質——を追跡し、単に数字を数えるだけでなく吸収についても説明します。
- 強化食品も含む、植物性中心の食品データベース
- 栄養は日単位ではなく週単位で平均化されるため、週間ビューを採用
- 生の数字だけでなく、吸収を考慮したガイダンス
- スキャン、レシピ、プランからワンタップで記録
簡単な回答
VeggieOSの栄養トラッカーは植物性の食事を記録し、ヴィーガンの食生活で重要な栄養素——たんぱく質、ビタミンB12、鉄分、カルシウム、オメガ3、亜鉛、ヨウ素、セレン、ビタミンD——を追跡します。日次ではなく週次の平均を表示し、鉄分とビタミンCを組み合わせるといった吸収要因を説明し、スキャン、変換済みレシピ、献立プランから直接記録できます。無料で、プレミアムプランもありません。
- 追跡されるヴィーガンに重要な栄養素
- 8つ追跡されるヴィーガンに重要な栄養素
- プランやスキャンからの記録
- ワンタッププランやスキャンからの記録
- デフォルトの平均化
- 週単位デフォルトの平均化
- プレミアム栄養素なし
- 無料プレミアム栄養素なし
要点まとめ
- 植物性の食生活で本当に注意が必要な8つの栄養素を追跡。
- 週次平均を使うことで、1日だけ目標を下回った際の誤った警報を避けられます。
- 吸収が重要：トラッカーは単なる合計値ではなく、吸収を妨げる要因と助ける要因を説明します。
- スキャン、変換済みレシピ、計画された食事からワンタップで記録可能。
- B12はサプリメントの問題として、正直に、ごまかさずに扱われます。
植物性食は栄養学的に理にかなっていますが、注意すべきポイントは変わります。食物繊維、葉酸、マグネシウム、ビタミンC、抗酸化物質は通常自然に足りるようになります。B12にはサプリメントが必要です。鉄分と亜鉛には吸収戦略が必要です。ヨウ素、オメガ3、ビタミンDは住んでいる場所と購入する物に大きく依存します。
一般的なカロリーアプリはこの点が苦手です。データベースには強化植物性ミルク、テンペ、セイタン、栄養酵母がほとんど反映されておらず、鉄分については吸収率の異なるヘム鉄と非ヘム鉄を区別せずに単なるミリグラム数字を示します。VeggieOSは植物性の食生活に合わせて構築されています：正しい食品、正しい栄養素、そして数字を意味あるものにする文脈です。
使い方
- 1
食事を記録する
植物性中心の食品ライブラリを検索する、バーコードをスキャンする、変換済みレシピを記録する、または計画された食事をワンタップで承認します。
- 2
一週間を確認する
週間ダッシュボードでたんぱく質と主要な微量栄養素それぞれが、1日単位の合否ではなく範囲として表示されます。
- 3
不足を理解する
何かが不足している場合、それを補う具体的な食品と、その効果を高める吸収のコツが表示されます。
- 4
プランを調整する
不足分を献立プランナーやコーチに送れば、翌週の献立が自動的に調整されます。
- 5
傾向を追跡する
グラフで、食の多様性や主要栄養素が数週間・数か月にわたって改善しているかどうかがわかります。
選ばれる理由
本当に重要な栄養素
B12、鉄分、ヨウ素、亜鉛、セレン、カルシウム、オメガ3——カロリーとマクロ栄養素だけではありません。
吸収に関する文脈
ビタミンCと鉄分の組み合わせ、お茶・コーヒーの摂取タイミング、浸水や発酵、脂肪と脂溶性ビタミン。
強化食品にも対応
植物性ミルク、ヨーグルト、シリアルが実際の強化データとともに反映されています。
週単位の視点
強迫的な毎日の記録を減らしつつ、本当の不足はきちんと捉えます。
すべてとつながる
スキャン、レシピ、プランがすべて再入力なしで記録に反映されます。
懐疑的な人への安心材料
医師や親、あるいは自分自身に、この食生活がうまくいっていることを示す具体的なデータになります。
注意すべき栄養素
B12は、強化されていない植物性食品からは確実に摂取できない唯一の栄養素です。サプリメントか強化食品が必要であり、トラッカーは海藻やきのこで十分だと匂わせることなく、はっきりとそう伝えます。
植物由来の鉄分は非ヘム鉄で吸収効率が低いため、ビタミンCとの組み合わせや、お茶・コーヒーを食事と分けて摂ることが、単なるミリグラム数字よりも重要になります。亜鉛も同様の性質があり、浸水、発芽、発酵は実際に効果があります。
ヨウ素は国や塩の種類によって大きく異なり、オメガ3はALA供給源に加えて藻類由来のEPA/DHAサプリメントで補うのが最善で、ビタミンDはヴィーガンに限らず誰にとっても緯度と季節に依存します。
たんぱく質は不安に思わなくていい
たんぱく質は植物性の食生活において最も話題になる一方で、最も問題になりにくい栄養素です。豆類、大豆製品、セイタン、穀物、ナッツ、種子は、カロリーが十分であれば必要量を余裕を持ってカバーし、毎食たんぱく質を組み合わせなければならないという古い考え方はとうに否定されています。
トラッカーはたんぱく質を目標に対する週間の範囲として表示し、あなたの主要な供給源を強調し、本当のリスクである「そもそも食事量が少なすぎる」ケースを、アミノ酸の問題よりもはるかによくある事象としてフラグ付けします。
生活に負担をかけない記録
自分に合った粒度で記録できます。最初の2週間だけすべての食事を記録して基準を把握し、その後はやめる人もいれば、夕食だけを記録する人、計画された食事をワンタップで承認するだけで食品を検索することがまったくない人もいます。週間ビューは、部分的な記録でも役立つように設計されています。
こんな場面で役立つ
植物性食を始めたばかり
最初の週にたんぱく質と鉄分が本当に問題ないかを確認できます。
フェリチン値が低かった経験がある
組み合わせのコツを見ながら鉄分摂取を観察し、傾向が改善しているか確認します。
妊娠と家族
専門家のアドバイスと合わせて、高まる必要量を慎重に追跡します。
アスリート
トレーニング日を通じてたんぱく質目標を、推測なしで達成できます。
疲労の原因を調べる
B12、鉄分、単純な食事量不足のいずれが原因として考えられるかを確認できます。
通院時に
食生活の曖昧な説明の代わりに、週間サマリーを持参できます。
VeggieOSと従来の方法との比較
| VeggieOS | 一般的なカロリーアプリ | |
|---|---|---|
| ヴィーガンに重要な微量栄養素 | 追跡・説明あり | 欠落または見えにくいことが多い |
| 植物性食品データベースの質 | 強化食品も含む専用設計 | 肉と乳製品中心 |
| 吸収ガイダンス | Yes | No |
| 週次平均化 | デフォルト | 日次の合否判定 |
| 料金 | 無料 | たいていサブスクリプション |
よくある質問
- どの栄養素を追跡できますか？
- カロリーとマクロ栄養素に加えて、たんぱく質、ビタミンB12、鉄分、カルシウム、亜鉛、ヨウ素、セレン、オメガ3、ビタミンD。
- すべて記録する必要がありますか？
- いいえ。週に数日記録するだけでも、トラッカーが一週間全体で平均化するため役立つ全体像が得られます。
- サプリメントを勧められますか？
- ヴィーガンの食生活ではB12の補給が必要という主流の見解を明示し、ビタミンDと藻類由来のオメガ3については臨床医との相談を勧めます。
- スキャンした商品を記録できますか？
- はい、スキャン結果をその栄養データとともに直接記録できます。
- 体重目標にも対応していますか？
- はい、カロリーとマクロ栄養素の目標に対応しており、意図的に強迫的でない見せ方になっています。
- 食品データベースはヴィーガン専用ですか？
- 植物性中心で強化食品も含みますが、家族の食事管理やラベル比較にも使えるよう、非ヴィーガンの品目も表示されます。
- データをエクスポートできますか？
- はい、あなたの記録はあなたのものであり、エクスポート可能です。
- 無料ですか？
- 完全に無料で、すべての栄養素とすべてのグラフを含みます。
上記のすべてが、ずっと無料です
VeggieOSにはプレミアムプランも、お試し期間の制限も、広告もありません。数秒でアカウントを作成するか、まずゲストモードで試してから後でデータを引き継ぐこともできます。