Трекер питания, созданный для растительных нутриентов
Большинство приложений для подсчёта калорий были спроектированы вокруг мяса и молочных продуктов. VeggieOS отслеживает нутриенты, которые действительно требуют внимания на веганской диете — B12, железо, кальций, омега-3, цинк, йод, селен и белок — и объясняет усвоение, а не просто считает цифры.
- База данных продуктов с упором на растительные, включая обогащённые продукты
- Недельный обзор, потому что питание усредняется по дням
- Рекомендации с учётом усвоения, а не только сырые цифры
- Записывайте из сканирований, рецептов и планов одним касанием
Коротко
Трекер питания VeggieOS записывает растительные приёмы пищи и отслеживает нутриенты, которые важны на веганской диете: белок, витамин B12, железо, кальций, омега-3, цинк, йод, селен и витамин D. Он показывает недельные, а не дневные средние значения, объясняет факторы усвоения, такие как сочетание железа с витамином C, и позволяет записывать приёмы пищи прямо из сканирований, конвертированных рецептов или плана питания. Это бесплатно, без премиум-тарифа.
- критически важных для веганов нутриентов
- 8критически важных для веганов нутриентов
- запись из плана или сканирования
- 1 касаниезапись из плана или сканирования
- усреднение по умолчанию
- Недельноеусреднение по умолчанию
- без премиум-нутриентов
- Бесплатнобез премиум-нутриентов
Главное
- Отслеживает восемь нутриентов, которые действительно требуют внимания на растительной диете.
- Недельные средние значения избавляют от ложной тревоги из-за одного дня ниже нормы.
- Усвоение важно: трекер объясняет ингибиторы и усилители, а не просто показывает голые суммы.
- Запись занимает одно касание — из сканирования, конвертированного рецепта или запланированного блюда.
- B12 рассматривается как вопрос добавки, честно и без уверток.
Растительное питание нутриционально обоснованно, но оно действительно смещает фокус внимания. Клетчатка, фолиевая кислота, магний, витамин C и антиоксиданты обычно решаются сами собой. B12 требует добавки. Железо и цинк требуют стратегий усвоения. Йод, омега-3 и витамин D сильно зависят от того, где вы живёте и что покупаете.
Обычные приложения для подсчёта калорий плохо с этим справляются. Их базы данных недостаточно представляют обогащённое растительное молоко, темпе, сейтан и пищевые дрожжи, и они показывают сырую цифру миллиграммов железа, не различая гемовое и негемовое усвоение. VeggieOS построен вокруг растительного случая: правильные продукты, правильные нутриенты и контекст, который делает цифры значимыми.
Как это работает
- 1
Запишите приём пищи
Найдите продукт в растительной базе, отсканируйте штрихкод, запишите конвертированный рецепт или примите запланированное блюдо одним касанием.
- 2
Смотрите неделю
Недельная панель показывает белок и каждый ключевой микронутриент как диапазон, а не пройден/не пройден за один день.
- 3
Разберитесь в пробелах
Там, где чего-то не хватает, вы получаете конкретные продукты, которые это исправят, и советы по усвоению, чтобы они действительно сработали.
- 4
Скорректируйте план
Отправьте пробел планировщику питания или коучу — и блюда следующей недели автоматически это компенсируют.
- 5
Отслеживайте тенденции
Графики показывают, улучшаются ли разнообразие и ключевые нутриенты за недели и месяцы.
Почему этим пользуются
Правильные нутриенты
B12, железо, йод, цинк, селен, кальций и омега-3 — а не только калории и макросы.
Контекст усвоения
Витамин C с железом, тайминг чая и кофе, замачивание и ферментация, а также жир с жирорастворимыми витаминами.
Обогащённые продукты включены
Растительное молоко, йогурты и хлопья представлены с реальными данными об обогащении.
Недельная перспектива
Снижает навязчивое ежедневное отслеживание, при этом всё равно выявляя реальные дефициты.
Связан со всем остальным
Сканирования, рецепты и планы наполняют дневник без повторного ввода.
Убедительно для скептиков
Конкретные данные, чтобы показать врачу, родителю или себе, что диета работает.
Нутриенты, за которыми стоит следить
B12 — единственный нутриент, который нельзя надёжно получить из необогащённых растительных продуктов; требуется добавка или обогащённые продукты, и трекер говорит об этом прямо, а не намекает, что водоросли или грибы справятся сами.
Железо из растений негемовое и усваивается менее эффективно, поэтому сочетание с витамином C и отделение чая и кофе от приёмов пищи важнее сырой цифры в миллиграммах. Цинк ведёт себя похоже, и замачивание, проращивание и ферментация действительно помогают.
Йод сильно варьируется в зависимости от страны и типа соли, омега-3 лучше всего покрывается источниками ALA плюс добавкой EPA/DHA на основе водорослей, а витамин D зависит от широты и сезона для всех, не только для веганов.
Белок без паники
Белок — самый обсуждаемый и наименее проблемный нутриент в растительном питании. Бобовые, соевые продукты, сейтан, крупы, орехи и семена комфортно покрывают потребности при достаточном количестве калорий, а старая идея о том, что белки нужно сочетать в каждом приёме пищи, давно опровергнута.
Трекер показывает белок как недельный диапазон относительно вашей цели, выделяет ваши лучшие источники и отмечает реальный рисковый случай: недоедание в целом, которое встречается гораздо чаще, чем проблема с аминокислотами.
Отслеживание, которое не поглощает вашу жизнь
Вы можете вести записи с любой удобной вам детализацией. Кто-то записывает каждый приём пищи две недели, чтобы узнать свой базовый уровень, а потом останавливается; кто-то записывает только ужины; кто-то принимает запланированные блюда одним касанием и вообще никогда не ищет продукт. Недельный обзор устроен так, что даже частичные записи остаются полезными.
Реальные ситуации, которые это решает
Только начали растительное питание
Подтвердите на первой неделе, что белок и железо действительно в порядке.
История низкого ферритина
Следите за потреблением железа с советами по сочетанию и проверяйте, улучшается ли тенденция.
Беременность и семья
Тщательно отслеживайте повышенные потребности, наряду с профессиональной консультацией.
Спортсмены
Достигайте целей по белку в тренировочные дни без угадывания.
Исследование причин усталости
Проверьте, является ли B12, железо или простое недоедание вероятной причиной.
Визиты к врачу
Принесите недельную сводку вместо расплывчатого описания своей диеты.
VeggieOS против обычных альтернатив
| VeggieOS | Обычное приложение для калорий | |
|---|---|---|
| Критически важные для веганов микронутриенты | Отслеживаются и объясняются | Часто отсутствуют или скрыты |
| Качество базы растительных продуктов | Создана специально, включая обогащённые продукты | Ориентирована на мясо и молочку |
| Рекомендации по усвоению | Да | Нет |
| Недельное усреднение | По умолчанию | Ежедневный пройден/не пройден |
| Стоимость | Бесплатно | Обычно по подписке |
Часто задаваемые вопросы
- Какие нутриенты он отслеживает?
- Калории и макросы, а также белок, витамин B12, железо, кальций, цинк, йод, селен, омега-3 и витамин D.
- Нужно ли записывать всё?
- Нет. Даже запись нескольких дней в неделю даёт полезную картину, потому что трекер усредняет за неделю.
- Он говорит мне принимать добавки?
- Он озвучивает общепринятую позицию, что добавка B12 необходима на веганской диете, и предлагает обсудить витамин D и омега-3 из водорослей с врачом.
- Могу ли я записать отсканированный продукт?
- Да, сканирование можно записать напрямую с его данными о питательной ценности.
- Подходит ли он для целей по весу?
- Да, поддерживаются цели по калориям и макросам, с намеренно ненавязчивой подачей.
- База продуктов только веганская?
- Она ориентирована на растительные продукты и включает обогащённые товары, но невеганские позиции тоже могут появляться, чтобы работали сравнения этикеток и учёт членов семьи.
- Могу ли я экспортировать свои данные?
- Да, ваши записи принадлежат вам и их можно экспортировать.
- Это бесплатно?
- Полностью, включая каждый нутриент и каждый график.
Всё вышеперечисленное бесплатно, навсегда
У VeggieOS нет премиум-тарифа, пробного периода и рекламы. Создайте аккаунт за пару секунд или сначала попробуйте в гостевом режиме, а данные импортируете позже.