Трекер питания, созданный специально для растительных нутриентов
Большинство приложений для подсчёта калорий создавались с учётом мяса и молочных продуктов. VeggieOS отслеживает нутриенты, которые действительно требуют внимания на веганской диете: B12, железо, кальций, омега-3, цинк, йод, селен и белок — и объясняет нюансы усвоения, а не просто показывает сухие цифры.
- База данных продуктов с акцентом на растительные, включая обогащённые
- Недельный обзор, потому что питание усредняется по дням
- Рекомендации с учётом усвоения, а не только сырые цифры
- Записывайте приёмы пищи из сканов, рецептов и планов одним касанием
Коротко
Трекер питания VeggieOS записывает растительные приёмы пищи и отслеживает нутриенты, которые важны на веганской диете: белок, витамин B12, железо, кальций, омега-3, цинк, йод, селен и витамин D. Он показывает недельные, а не дневные средние значения, объясняет факторы усвоения, такие как сочетание железа с витамином C, и позволяет записывать приёмы пищи прямо из сканов, конвертированных рецептов или плана питания. Это бесплатно, без премиум-тарифа.
- критически важных для веганов нутриентов
- 8критически важных для веганов нутриентов
- запись из плана или сканирования
- 1 касаниезапись из плана или сканирования
- усреднение по умолчанию
- Недельноеусреднение по умолчанию
- без премиум-нутриентов
- Бесплатнобез премиум-нутриентов
Главное
- Отслеживает восемь нутриентов, которые действительно требуют внимания на растительной диете.
- Недельные средние значения избавляют от ложной тревоги из-за одного дня ниже нормы.
- Усвоение важно: трекер объясняет ингибиторы и усилители, а не просто показывает голые суммы.
- Запись занимает одно касание — из сканирования, конвертированного рецепта или запланированного блюда.
- B12 рассматривается как вопрос добавки, честно и без увёрток.
Растительное питание нутриционально обосновано, но оно действительно смещает фокус внимания. Клетчатка, фолиевая кислота, магний, витамин C и антиоксиданты обычно решаются сами собой. B12 требует добавки. Железо и цинк требуют стратегий усвоения. Йод, омега-3 и витамин D сильно зависят от того, где вы живёте и что покупаете.
Обычные приложения для подсчёта калорий плохо с этим справляются. Их базы данных недостаточно представляют обогащённое растительное молоко, темпе, сейтан и пищевые дрожжи, и они показывают сырую цифру миллиграммов железа, не различая гемовое и негемовое усвоение. VeggieOS построен вокруг растительного рациона: правильные продукты, правильные нутриенты и контекст, который делает цифры значимыми.
Как это работает
- 1
Запишите приём пищи
Найдите продукт в растительной базе, отсканируйте штрихкод, запишите конвертированный рецепт или примите запланированное блюдо одним касанием.
- 2
Смотрите неделю
Недельная панель показывает белок и каждый ключевой микронутриент как диапазон, а не прошёл/не прошёл за один день.
- 3
Разберитесь в пробелах
Если чего-то не хватает, вы получаете конкретные продукты, которые это исправят, и советы по усвоению, чтобы они действительно сработали.
- 4
Скорректируйте план
Отправьте информацию о пробелах планировщику питания или коучу — и блюда следующей недели автоматически это компенсируют.
- 5
Отслеживайте тенденции
Графики показывают, улучшаются ли разнообразие и ключевые нутриенты на протяжении недель и месяцев.
Почему выбирают VeggieOS
Правильные нутриенты
B12, железо, йод, цинк, селен, кальций и омега-3 — а не только калории и макросы.
Контекст усвоения
Витамин C с железом, тайминг чая и кофе, замачивание и ферментация, а также жир с жирорастворимыми витаминами.
Обогащённые продукты включены
Растительное молоко, йогурты и хлопья представлены с реальными данными об обогащении.
Недельная перспектива
Снижает навязчивое ежедневное отслеживание, при этом всё равно выявляя реальные дефициты.
Связан со всем остальным
Сканируйте, добавляйте рецепты и планы в дневник без повторного ввода.
Убедительные данные для скептиков
Конкретные данные, чтобы показать врачу, родителям или себе, что ваша диета работает.
Нутриенты, за которыми стоит следить
B12 — единственный нутриент, который нельзя надёжно получить из необогащённых растительных продуктов; требуется добавка или обогащённые продукты, и трекер говорит об этом прямо, а не намекает, что водоросли или грибы справятся сами.
Железо из растений негемовое и усваивается менее эффективно, поэтому сочетание с витамином C и отделение чая и кофе от приёмов пищи важнее сырой цифры в миллиграммах. Цинк ведёт себя похоже, и замачивание, проращивание и ферментация действительно помогают.
Йод сильно варьируется в зависимости от страны и типа соли, омега-3 лучше всего покрывается источниками ALA плюс добавкой EPA/DHA на основе водорослей, а витамин D зависит от широты и сезона для всех, не только для веганов.
Белок без паники
Белок — самый обсуждаемый и наименее проблемный нутриент в растительном питании. Бобовые, соевые продукты, сейтан, крупы, орехи и семена комфортно покрывают потребности при достаточном количестве калорий, а старая идея о том, что белки нужно сочетать в каждом приёме пищи, давно опровергнута.
Трекер показывает белок как недельный диапазон относительно вашей цели, выделяет ваши лучшие источники и отмечает реальный рисковый случай: недоедание в целом, которое встречается гораздо чаще, чем проблема с аминокислотами.
Отслеживание, которое не поглотит вашу жизнь
Вы можете вести записи с любой удобной вам детализацией. Кто-то записывает каждый приём пищи две недели, чтобы узнать свой базовый уровень, а потом останавливается; кто-то записывает только ужины; кто-то принимает запланированные блюда одним касанием и вообще никогда не ищет продукт. Недельный обзор устроен так, что даже частичные записи остаются полезными.
Реальные проблемы, которые решает VeggieOS
Только начали переходить на растительное питание?
Убедитесь на первой неделе, что белок и железо действительно в норме.
Низкий ферритин в анамнезе
Отслеживайте потребление железа с советами по сочетанию и проверяйте, улучшается ли динамика.
Беременность и семья
Тщательно отслеживайте повышенные потребности, используя профессиональные рекомендации.
Спортсмены
Достигайте своих белковых целей в тренировочные дни без догадок.
Исследуете причины усталости?
Проверьте, является ли вероятной причиной B12, железо или простое недоедание.
Визиты к врачу
Принесите недельную сводку вместо расплывчатого описания своей диеты.
VeggieOS против обычных аналогов
| VeggieOS | Обычные приложения для подсчёта калорий | |
|---|---|---|
| Критически важные для веганов микронутриенты | Отслеживаются и объясняются | Часто отсутствуют или скрыты |
| Качество базы растительных продуктов | Создана специально, включая обогащённые продукты | Ориентирована на мясные и молочные продукты |
| Рекомендации по усвоению | Да | Нет |
| Усреднение за неделю | По умолчанию | Ежедневный зачёт/незачёт |
| Стоимость | Бесплатно | Обычно по подписке |
Следите за тенденциями, а не за одной цифрой
Размер порции, бренд и способ приготовления меняют цифры в дневнике питания. Проверяйте, описывает ли запись приготовленный или сухой продукт, и выбирайте наиболее близкое соответствие тому, что вы съели на самом деле.
Смотрите на данные за несколько дней, а не оценивайте один прием пищи. Белок и клетчатка важны, но в растительном рационе также важны надежные источники витамина B12 и внимание к кальцию, йоду и витамину D.
- Практический пример
- Для боула с чечевицей записывайте готовую чечевицу, крупу, заправку и топпинги отдельно, если их количество известно.
- Что следует иметь в виду
- Дневники питания — это оценочные данные, которые могут не учитывать все нутриенты. Потребность в добавках и целевые показатели следует обсуждать с квалифицированным специалистом, когда это необходимо.
Часто задаваемые вопросы
- Какие нутриенты он отслеживает?
- Калории и макросы, а также белок, витамин B12, железо, кальций, цинк, йод, селен, омега-3 и витамин D.
- Нужно ли записывать всё?
- Вовсе нет. Даже если вы отмечаете только несколько дней в неделю, это даёт полезную картину, поскольку трекер усредняет данные за неделю.
- Он рекомендует принимать добавки?
- Он озвучивает общепринятую позицию, что добавка B12 необходима на веганской диете, и предлагает обсудить витамин D и омега-3 из водорослей с врачом.
- Могу ли я записать отсканированный продукт?
- Да, данные отсканированного продукта можно записать напрямую с его пищевой ценностью.
- Подходит ли он для достижения целей по весу?
- Да, поддерживаются цели по калориям и макросам, при этом подача информации намеренно ненавязчивая.
- База продуктов только веганская?
- Она ориентирована на растительные продукты и включает обогащённые товары, но невеганские позиции тоже могут появляться, чтобы работали сравнения этикеток и учёт членов семьи.
- Могу ли я экспортировать свои данные?
- Да, ваши записи принадлежат вам, и их можно экспортировать.
- Это бесплатно?
- Полностью, включая каждый нутриент и каждый график.
Всё вышеперечисленное бесплатно и навсегда
У VeggieOS нет премиум-тарифа, пробного периода и рекламы. Создайте аккаунт за пару секунд или сначала попробуйте в гостевом режиме, а данные импортируете позже.