Ein Nährstoff-Tracker, gebaut für pflanzliche Nährstoffe
Die meisten Kalorien-Apps wurden rund um Fleisch und Milchprodukte konzipiert. VeggieOS verfolgt die Nährstoffe, die bei veganer Ernährung wirklich Aufmerksamkeit brauchen — B12, Eisen, Kalzium, Omega-3, Zink, Jod, Selen und Protein — und erklärt die Absorption, statt nur zu zählen.
- Pflanzenorientierte Lebensmitteldatenbank mit angereicherten Produkten
- Wochenansicht, weil sich Ernährung über Tage ausgleicht
- Absorptionsbewusste Beratung, nicht nur reine Zahlen
- Protokollieren Sie aus Scans, Rezepten und Plänen mit einem Tipp
Kurz gesagt
Der VeggieOS-Nährstoff-Tracker protokolliert pflanzliche Mahlzeiten und verfolgt die Nährstoffe, die bei veganer Ernährung wichtig sind: Protein, Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Omega-3, Zink, Jod, Selen und Vitamin D. Er zeigt wöchentliche statt tägliche Durchschnitte, erklärt Absorptionsfaktoren wie die Kombination von Eisen mit Vitamin C, und ermöglicht das Protokollieren von Mahlzeiten direkt aus Scans, umgewandelten Rezepten oder Ihrem Essensplan. Er ist kostenlos und hat keine Premium-Stufe.
- vegan-kritische verfolgte Nährstoffe
- 8vegan-kritische verfolgte Nährstoffe
- Protokollieren aus Plan oder Scan
- 1 TippProtokollieren aus Plan oder Scan
- Mittelwertbildung als Standard
- WöchentlichMittelwertbildung als Standard
- keine Premium-Nährstoffe
- Kostenloskeine Premium-Nährstoffe
Das Wichtigste in Kürze
- Verfolgt die acht Nährstoffe, die bei pflanzlicher Ernährung wirklich Aufmerksamkeit brauchen.
- Wochendurchschnitte vermeiden den falschen Alarm eines einzelnen Tages unter dem Ziel.
- Absorption zählt: Der Tracker erklärt Hemmstoffe und Verstärker, statt nur nackte Summen zu zeigen.
- Protokollieren geschieht mit einem Tipp aus einem Scan, einem umgewandelten Rezept oder einer geplanten Mahlzeit.
- B12 wird ehrlich und ohne Ausflüchte als Supplement-Frage behandelt.
Pflanzliche Ernährung ist ernährungsphysiologisch solide, verschiebt aber, worauf man achten muss. Ballaststoffe, Folsäure, Magnesium, Vitamin C und Antioxidantien regeln sich meist von selbst. B12 braucht ein Supplement. Eisen und Zink brauchen Absorptionsstrategien. Jod, Omega-3 und Vitamin D hängen stark davon ab, wo Sie leben und was Sie kaufen.
Allgemeine Kalorien-Apps sind darin schwach. Ihre Datenbanken bilden angereicherte pflanzliche Milchalternativen, Tempeh, Seitan und Hefeflocken schlecht ab und zeigen eine rohe Milligrammzahl für Eisen, ohne Häm- von Nicht-Häm-Absorption zu unterscheiden. VeggieOS ist um den pflanzlichen Fall herum gebaut: die richtigen Lebensmittel, die richtigen Nährstoffe und der Kontext, der die Zahlen aussagekräftig macht.
So funktioniert es
- 1
Eine Mahlzeit protokollieren
Durchsuchen Sie die pflanzenorientierte Lebensmittelbibliothek, scannen Sie einen Barcode, protokollieren Sie ein umgewandeltes Rezept, oder übernehmen Sie eine geplante Mahlzeit mit einem Tipp.
- 2
Die Woche sehen
Ein Wochen-Dashboard zeigt Protein und jeden wichtigen Mikronährstoff als Bereich, nicht als einfaches Bestanden/Nicht-bestanden eines einzelnen Tages.
- 3
Lücken verstehen
Wo etwas niedrig ist, erhalten Sie die spezifischen Lebensmittel, die es beheben, und die Absorptionstipps, die sie wirksam machen.
- 4
Den Plan anpassen
Senden Sie die Lücke an den Essensplaner oder Coach, und die Mahlzeiten der nächsten Woche gleichen automatisch aus.
- 5
Trends verfolgen
Diagramme zeigen, ob sich Abwechslung und wichtige Nährstoffe über Wochen und Monate verbessern.
Warum Menschen es nutzen
Die richtigen Nährstoffe
B12, Eisen, Jod, Zink, Selen, Kalzium und Omega-3 — nicht nur Kalorien und Makros.
Absorptionskontext
Vitamin C mit Eisen, Timing von Tee und Kaffee, Einweichen und Fermentieren, sowie Fett mit fettlöslichen Vitaminen.
Angereicherte Lebensmittel inbegriffen
Pflanzliche Milchalternativen, Joghurts und Cerealien werden mit echten Anreicherungsdaten dargestellt.
Wöchentliche Perspektive
Reduziert obsessives tägliches Tracking, erfasst aber weiterhin echte Defizite.
Mit allem verbunden
Scans, Rezepte und Pläne speisen das Protokoll, ohne erneut eintippen zu müssen.
Beruhigend für Skeptiker
Konkrete Daten, um einem Arzt, einem Elternteil oder sich selbst zu zeigen, dass die Ernährung funktioniert.
Die Nährstoffe, auf die es zu achten lohnt
B12 ist der einzige Nährstoff, der nicht zuverlässig aus unangereicherten pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden kann; ein Supplement oder angereicherte Lebensmittel sind nötig, und der Tracker sagt das klar, statt anzudeuten, dass Algen oder Pilze ausreichen würden.
Eisen aus Pflanzen ist Nicht-Häm-Eisen und wird weniger effizient aufgenommen, weshalb die Kombination mit Vitamin C und das Trennen von Tee und Kaffee von den Mahlzeiten wichtiger ist als die rohe Milligrammzahl. Zink verhält sich ähnlich, und Einweichen, Keimen und Fermentieren helfen tatsächlich.
Jod variiert je nach Land und Salzart enorm, Omega-3 wird am besten durch ALA-Quellen plus ein algenbasiertes EPA/DHA-Supplement abgedeckt, und Vitamin D hängt für alle Menschen — nicht nur Veganer — von Breitengrad und Jahreszeit ab.
Protein ohne Panik
Protein ist der meistdiskutierte und am wenigsten problematische Nährstoff bei pflanzlicher Ernährung. Hülsenfrüchte, Sojalebensmittel, Seitan, Getreide, Nüsse und Samen decken den Bedarf bequem, wenn die Kalorien ausreichen, und die alte Vorstellung, dass Proteine in jeder Mahlzeit kombiniert werden müssen, ist längst überholt.
Der Tracker zeigt Protein als wöchentlichen Bereich gegenüber Ihrem Ziel, hebt Ihre besten Quellen hervor und markiert das echte Risiko: insgesamt zu wenig zu essen, was weit häufiger ist als ein Aminosäureproblem.
Tracking, das nicht Ihr Leben übernimmt
Sie können in der Detailtiefe protokollieren, die zu Ihnen passt. Manche protokollieren zwei Wochen lang jede Mahlzeit, um ihre Basis kennenzulernen, und hören dann auf; andere protokollieren nur Abendessen; wieder andere übernehmen geplante Mahlzeiten mit einem Tipp und suchen nie nach einem Lebensmittel. Die Wochenansicht ist so gestaltet, dass auch teilweises Protokollieren nützlich bleibt.
Konkrete Situationen, die es löst
Neu bei pflanzlicher Ernährung
Bestätigen Sie in der ersten Woche, dass Protein und Eisen wirklich in Ordnung sind.
Vorgeschichte mit niedrigem Ferritin
Beobachten Sie die Eisenaufnahme mit Kombinationstipps und prüfen Sie, ob sich der Trend verbessert.
Schwangerschaft und Familie
Verfolgen Sie den höheren Bedarf sorgfältig, zusammen mit fachlicher Beratung.
Athleten
Erreichen Sie Proteinziele an Trainingstagen, ohne zu raten.
Ursachenforschung bei Müdigkeit
Sehen Sie, ob B12, Eisen oder einfach zu wenig Essen die plausible Ursache ist.
Arztbesuche
Bringen Sie eine wöchentliche Zusammenfassung statt einer vagen Beschreibung Ihrer Ernährung mit.
VeggieOS im Vergleich zu den üblichen Alternativen
| VeggieOS | Allgemeine Kalorien-App | |
|---|---|---|
| Vegan-kritische Mikronährstoffe | Verfolgt und erklärt | Oft fehlend oder versteckt |
| Qualität der pflanzlichen Lebensmitteldatenbank | Eigens gebaut, inklusive angereicherter Artikel | Fleisch- und milchzentriert |
| Absorptionsberatung | Ja | Nein |
| Wöchentliche Mittelwertbildung | Standard | Tägliches Bestanden/Nicht-bestanden |
| Kosten | Kostenlos | Meist Abo |
Häufig gestellte Fragen
- Welche Nährstoffe verfolgt er?
- Kalorien und Makros sowie Protein, Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Zink, Jod, Selen, Omega-3 und Vitamin D.
- Muss ich alles protokollieren?
- Nein. Selbst das Protokollieren an wenigen Tagen pro Woche ergibt ein nützliches Bild, da der Tracker über die Woche mittelt.
- Sagt er mir, Supplemente einzunehmen?
- Er nennt die gängige Position, dass eine B12-Supplementierung bei veganer Ernährung notwendig ist, und schlägt vor, Vitamin D und algenbasiertes Omega-3 mit einer Fachperson zu besprechen.
- Kann ich ein gescanntes Produkt protokollieren?
- Ja, ein Scan kann direkt mit seinen Nährwertdaten protokolliert werden.
- Ist er für Gewichtsziele geeignet?
- Ja, Kalorien- und Makroziele werden unterstützt, mit einer bewusst nicht-obsessiven Darstellung.
- Ist die Lebensmitteldatenbank rein vegan?
- Sie ist pflanzenorientiert und enthält angereicherte Produkte, aber nicht-vegane Artikel können erscheinen, damit Haushaltsmitglieder und Etikettenvergleiche weiterhin funktionieren.
- Kann ich meine Daten exportieren?
- Ja, Ihre Protokolle gehören Ihnen und können exportiert werden.
- Ist er kostenlos?
- Vollständig, einschließlich jedes Nährstoffs und jedes Diagramms.
Alles oben ist kostenlos, für immer
VeggieOS hat keine Premium-Stufe, keine Testphase und keine Werbung. Erstellen Sie in Sekunden ein Konto oder testen Sie es zuerst im Gastmodus und importieren Sie Ihre Daten später.