Un suivi nutritionnel conçu pour les nutriments végétaux
La plupart des applications de calories ont été conçues autour de la viande et des produits laitiers. VeggieOS suit les nutriments qui nécessitent réellement une attention dans une alimentation vegan — B12, fer, calcium, oméga-3, zinc, iode, sélénium et protéines — et explique l'absorption au lieu de simplement compter.
- Base de données alimentaire centrée sur le végétal, incluant les produits enrichis
- Vue hebdomadaire, car la nutrition s'équilibre sur plusieurs jours
- Conseils tenant compte de l'absorption, pas seulement des chiffres bruts
- Enregistrez à partir de scans, de recettes et de plans en un geste
Réponse rapide
Le suivi nutritionnel VeggieOS enregistre les repas végétaux et suit les nutriments qui comptent dans une alimentation vegan : protéines, vitamine B12, fer, calcium, oméga-3, zinc, iode, sélénium et vitamine D. Il affiche des moyennes hebdomadaires plutôt que quotidiennes, explique les facteurs d'absorption comme associer le fer à la vitamine C, et permet d'enregistrer des repas directement à partir de scans, de recettes converties ou de votre plan de repas. C'est gratuit et sans palier premium.
- nutriments critiques pour les vegans suivis
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- pour enregistrer depuis le plan ou un scan
- 1 gestepour enregistrer depuis le plan ou un scan
- moyenne par défaut
- Hebdomadairemoyenne par défaut
- aucun nutriment premium
- Gratuitaucun nutriment premium
Points clés
- Suit les huit nutriments qui nécessitent réellement une attention dans une alimentation végétale.
- Les moyennes hebdomadaires évitent la fausse alerte d'une seule journée en dessous de l'objectif.
- L'absorption compte : le suivi explique les inhibiteurs et les facilitateurs plutôt que d'afficher des totaux bruts.
- L'enregistrement se fait en un geste à partir d'un scan, d'une recette convertie ou d'un repas planifié.
- La B12 est traitée comme une question de supplémentation, honnêtement et sans détour.
L'alimentation végétale est nutritionnellement saine, mais elle déplace l'endroit où l'attention doit se porter. Fibres, folate, magnésium, vitamine C et antioxydants se gèrent généralement d'eux-mêmes. La B12 nécessite un complément. Le fer et le zinc nécessitent des stratégies d'absorption. L'iode, les oméga-3 et la vitamine D dépendent fortement de l'endroit où vous vivez et de ce que vous achetez.
Les applications de calories génériques sont mauvaises sur ce plan. Leurs bases de données sous-représentent les laits végétaux enrichis, le tempeh, le seitan et la levure nutritionnelle, et elles affichent un chiffre brut en milligrammes de fer sans distinguer l'absorption hémique de la non-hémique. VeggieOS est construit autour du cas végétal : les bons aliments, les bons nutriments et le contexte qui donne du sens aux chiffres.
Comment ça marche
- 1
Enregistrez un repas
Recherchez dans la bibliothèque alimentaire centrée sur le végétal, scannez un code-barres, enregistrez une recette convertie, ou acceptez un repas planifié en un geste.
- 2
Consultez la semaine
Un tableau de bord hebdomadaire affiche les protéines et chaque micronutriment clé sous forme de fourchette, pas un simple réussi/échoué d'une seule journée.
- 3
Comprenez les manques
Là où quelque chose est faible, vous obtenez les aliments précis qui y remédient et les astuces d'absorption qui les rendent efficaces.
- 4
Ajustez le plan
Envoyez le manque au planificateur ou au coach et les repas de la semaine suivante compensent automatiquement.
- 5
Suivez les tendances
Des graphiques montrent si la variété et les nutriments clés s'améliorent au fil des semaines et des mois.
Pourquoi les gens l'utilisent
Les bons nutriments
B12, fer, iode, zinc, sélénium, calcium et oméga-3 — pas seulement les calories et les macros.
Contexte d'absorption
Vitamine C avec le fer, timing du thé et du café, trempage et fermentation, et matière grasse avec les vitamines liposolubles.
Aliments enrichis inclus
Laits végétaux, yaourts et céréales sont représentés avec de vraies données d'enrichissement.
Perspective hebdomadaire
Réduit le suivi quotidien obsessionnel tout en repérant les vrais manques.
Connecté à tout
Scans, recettes et plans alimentent le journal sans avoir à ressaisir quoi que ce soit.
Rassurant face au scepticisme
Des données concrètes à montrer à un médecin, un parent ou soi-même pour prouver que le régime fonctionne.
Les nutriments à surveiller
La B12 est le seul nutriment qui ne peut pas être obtenu de manière fiable à partir d'aliments végétaux non enrichis ; un complément ou des aliments enrichis sont nécessaires, et le suivi le dit clairement plutôt que de laisser entendre que les algues ou les champignons suffisent.
Le fer d'origine végétale est non hémique et s'absorbe moins efficacement, ce qui explique pourquoi l'associer à la vitamine C et séparer le thé et le café des repas compte plus que le chiffre brut en milligrammes. Le zinc se comporte de façon similaire, et le trempage, la germination et la fermentation aident réellement.
L'iode varie énormément selon le pays et le type de sel, les oméga-3 sont mieux couverts par des sources d'ALA plus un complément d'EPA/DHA d'origine algale, et la vitamine D dépend de la latitude et de la saison pour tout le monde, pas seulement pour les vegans.
Les protéines sans la panique
Les protéines sont le nutriment le plus discuté et le moins problématique dans une alimentation végétale. Légumineuses, aliments à base de soja, seitan, céréales, noix et graines couvrent confortablement les besoins lorsque les calories sont suffisantes, et la vieille idée selon laquelle les protéines doivent être combinées à chaque repas est dépassée depuis longtemps.
Le suivi affiche les protéines sous forme de fourchette hebdomadaire par rapport à votre objectif, met en avant vos meilleures sources, et signale le risque réel : manger trop peu au global, ce qui est bien plus courant qu'un problème d'acides aminés.
Un suivi qui ne prend pas le contrôle de votre vie
Vous pouvez enregistrer avec le niveau de détail qui vous convient. Certaines personnes enregistrent chaque repas pendant deux semaines pour connaître leur base puis s'arrêtent ; d'autres n'enregistrent que les dîners ; d'autres acceptent des repas planifiés en un geste et ne recherchent jamais un aliment. La vue hebdomadaire est conçue pour qu'un suivi partiel reste utile.
Situations réelles qu'il résout
Nouveau dans le végétal
Confirmez dès la première semaine que les protéines et le fer sont réellement corrects.
Antécédent de ferritine basse
Surveillez l'apport en fer avec des astuces d'association et vérifiez si la tendance s'améliore.
Grossesse et famille
Suivez attentivement les besoins accrus, avec l'accompagnement d'un professionnel.
Sportifs
Atteignez vos objectifs de protéines les jours d'entraînement sans deviner.
Enquête sur la fatigue
Voyez si la B12, le fer ou simplement un apport alimentaire insuffisant en est la cause plausible.
Visites médicales
Apportez un résumé hebdomadaire au lieu d'une description vague de votre alimentation.
VeggieOS vs. les alternatives habituelles
| VeggieOS | Application de calories générique | |
|---|---|---|
| Micronutriments critiques pour les vegans | Suivis et expliqués | Souvent absents ou cachés |
| Qualité de la base de données alimentaire végétale | Conçue pour cela, articles enrichis inclus | Centrée sur la viande et les produits laitiers |
| Conseils sur l'absorption | Oui | Non |
| Moyenne hebdomadaire | Par défaut | Réussi/échoué quotidien |
| Coût | Gratuit | Généralement par abonnement |
Questions fréquentes
- Quels nutriments suit-il ?
- Calories et macros, plus protéines, vitamine B12, fer, calcium, zinc, iode, sélénium, oméga-3 et vitamine D.
- Dois-je tout enregistrer ?
- Non. Même enregistrer quelques jours par semaine donne une image utile, car le suivi fait la moyenne sur la semaine.
- Me dit-il de prendre des compléments ?
- Il énonce la position dominante selon laquelle la supplémentation en B12 est nécessaire dans une alimentation vegan, et suggère d'aborder la vitamine D et les oméga-3 algaux avec un médecin.
- Puis-je enregistrer un produit scanné ?
- Oui, un scan peut être enregistré directement avec ses données nutritionnelles.
- Est-il adapté aux objectifs de poids ?
- Oui, les objectifs de calories et de macros sont pris en charge, avec une présentation délibérément non obsessionnelle.
- La base de données alimentaire est-elle réservée aux vegans ?
- Elle est centrée sur le végétal et inclut des produits enrichis, mais des articles non vegan peuvent apparaître pour que les autres membres du foyer et les comparaisons d'étiquettes fonctionnent aussi.
- Puis-je exporter mes données ?
- Oui, vos journaux vous appartiennent et peuvent être exportés.
- Est-ce gratuit ?
- Entièrement, y compris tous les nutriments et tous les graphiques.
Tout ce qui précède est gratuit, pour toujours
VeggieOS n'a ni palier premium, ni période d'essai limitée, ni publicité. Créez un compte en quelques secondes, ou essayez d'abord en mode invité et importez vos données plus tard.