Un rastreador nutricional pensado para nutrientes vegetales
La mayoría de las apps para contar calorías se diseñaron pensando en la carne y los lácteos. VeggieOS hace un seguimiento de los nutrientes que realmente necesitan atención en una dieta vegana —B12, hierro, calcio, omega-3, zinc, yodo, selenio y proteína— y explica cómo se absorben en lugar de limitarse a mostrar cifras.
- Base de datos de alimentos centrada en plantas, con productos fortificados incluidos
- Vista semanal, porque la nutrición se equilibra a lo largo de los días
- Orientación sobre absorción, no solo cifras en bruto
- Registra desde escaneos, recetas y planes con un solo toque
Respuesta breve
El rastreador nutricional de VeggieOS registra comidas a base de plantas y controla los nutrientes que importan en una dieta vegana: proteína, vitamina B12, hierro, calcio, omega-3, zinc, yodo, selenio y vitamina D. Muestra medias semanales en lugar de diarias, explica factores de absorción como combinar hierro con vitamina C, y permite registrar comidas directamente desde escaneos, recetas convertidas o tu plan de comidas. Es gratis y no tiene plan premium.
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- para registrar desde el plan o el escaneo
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- media por defecto
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- sin nutrientes premium
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Puntos clave
- Controla los ocho nutrientes que realmente necesitan atención en una dieta a base de plantas.
- Las medias semanales evitan la falsa alarma de un solo día por debajo del objetivo.
- La absorción importa: el rastreador explica inhibidores y potenciadores en lugar de mostrar totales desnudos.
- Registrar es un toque desde un escaneo, una receta convertida o una comida planificada.
- La B12 se trata como una cuestión de suplementación, con honestidad y sin rodeos.
La alimentación vegetal es nutricionalmente adecuada, pero cambia los aspectos a los que debes prestar atención. Las necesidades de fibra, folato, magnesio, vitamina C y antioxidantes suelen cubrirse sin esfuerzo. La B12 requiere un suplemento. El hierro y el zinc necesitan estrategias para mejorar su absorción. El yodo, el omega-3 y la vitamina D dependen mucho de dónde vives y de qué compras.
Las apps genéricas para contar calorías fallan en esto. Sus bases de datos incluyen pocas bebidas vegetales enriquecidas, tempeh, seitán y levadura nutricional, y muestran el total de miligramos de hierro sin distinguir entre la absorción del hierro hemo y la del no hemo. VeggieOS está diseñado para la alimentación vegetal: los alimentos y nutrientes pertinentes, con el contexto necesario para dar sentido a las cifras.
Cómo funciona
- 1
Registra una comida
Busca en la biblioteca de alimentos centrada en plantas, escanea un código de barras, registra una receta convertida o acepta una comida planificada con un solo toque.
- 2
Consulta la semana
Un panel semanal muestra la proteína y cada micronutriente clave como un rango, no un simple aprobado/suspenso de un solo día.
- 3
Comprende las carencias
Donde algo está bajo, obtienes los alimentos concretos que lo solucionan y los consejos de absorción que los hacen efectivos.
- 4
Ajusta el plan
Envía la carencia al planificador o al coach y las comidas de la semana siguiente compensan automáticamente.
- 5
Sigue las tendencias
Los gráficos muestran si la variedad y los nutrientes clave mejoran a lo largo de semanas y meses.
Por qué lo usa la gente
Los nutrientes correctos
B12, hierro, yodo, zinc, selenio, calcio y omega-3 —no solo calorías y macros.
Contexto de absorción
Vitamina C con hierro, momento del té y el café, remojar y fermentar, y grasa con vitaminas liposolubles.
Alimentos fortificados incluidos
Las leches vegetales, los yogures y los cereales se representan con datos reales de fortificación.
Perspectiva semanal
Reduce el registro diario obsesivo sin dejar de detectar carencias genuinas.
Conectado a todo
Los escaneos, las recetas y los planes alimentan el registro sin tener que escribir de nuevo.
Tranquiliza a los escépticos
Datos concretos para mostrar a un médico, a un familiar o a ti mismo que la dieta está funcionando.
Los nutrientes que merece la pena vigilar
La B12 es el único nutriente que no se puede obtener con fiabilidad de alimentos vegetales sin fortificar; se necesita un suplemento o alimentos fortificados, y el rastreador lo dice con claridad en lugar de insinuar que las algas o los champiñones bastan.
El hierro vegetal es no hemo y se absorbe con menos eficiencia, por lo que combinarlo con vitamina C y separar el té y el café de las comidas importa más que la cifra bruta de miligramos. El zinc se comporta de forma similar, y el remojo, la germinación y la fermentación ayudan de verdad.
El aporte de yodo varía enormemente según el país y el tipo de sal. Las necesidades de omega-3 se cubren mejor combinando fuentes de ALA con un suplemento de EPA/DHA procedente de algas, y la vitamina D depende de la latitud y la estación para todo el mundo, no solo para los veganos.
Proteína sin pánico
La proteína es el nutriente más comentado y menos problemático de la alimentación vegetal. Las legumbres, los alimentos de soja, el seitán, los cereales, los frutos secos y las semillas cubren las necesidades con holgura cuando las calorías son suficientes, y la vieja idea de que las proteínas deben combinarse en cada comida hace tiempo que quedó superada.
El diario nutricional muestra tu ingesta semanal de proteína como un intervalo comparado con tu objetivo, destaca tus mejores fuentes y señala el verdadero riesgo: comer poco en general, algo mucho más común que un problema de aminoácidos.
Un registro que no te absorbe la vida
Puedes registrar con la precisión que te convenga. Algunas personas registran cada comida durante dos semanas para conocer su punto de partida y luego lo dejan; otras registran solo las cenas; otras confirman las comidas planificadas con un toque, sin tener que buscar alimentos. La vista semanal está pensada para que un registro parcial siga siendo útil.
Situaciones reales que resuelve
Recién iniciado en lo vegetal
Confirma en la primera semana que la proteína y el hierro están realmente bien.
Historial de ferritina baja
Vigila la ingesta de hierro con consejos de combinación y comprueba si la tendencia mejora.
Embarazo y familia
Controla con cuidado las necesidades más elevadas, junto con el consejo profesional.
Deportistas
Alcanza los objetivos de proteína en los días de entrenamiento sin adivinar.
Investigar la fatiga
Comprueba si la B12, el hierro o simplemente comer poco es la causa plausible.
Visitas médicas
Lleva un resumen semanal en lugar de una descripción vaga de tu dieta.
VeggieOS frente a las alternativas habituales
| VeggieOS | App de calorías genérica | |
|---|---|---|
| Micronutrientes críticos para veganos | Controlados y explicados | A menudo ausentes u ocultos |
| Calidad de la base de datos de alimentos vegetales | Diseñada para ello, con productos fortificados | Centrada en carne y lácteos |
| Orientación sobre absorción | Sí | No |
| Media semanal | Predeterminada | Aprobado/suspenso diario |
| Coste | Gratis | Normalmente por suscripción |
Lea el patrón, no solo un número
El tamaño de la porción, la marca y el método de preparación cambian los números en un registro de alimentos. Compruebe si una entrada describe alimentos cocinados o secos, y elija la coincidencia más cercana a lo que realmente comió.
Observe varios días en lugar de juzgar una sola comida. La proteína y la fibra importan, pero también las fuentes fiables de vitamina B12 y la atención al calcio, el yodo y la vitamina D en una dieta basada en plantas.
- Un ejemplo práctico
- Para un bol de lentejas, registre las lentejas cocidas, el cereal, el aliño y los acompañamientos por separado cuando se conozcan sus cantidades.
- Qué tener en cuenta
- Los registros de alimentos son estimaciones y pueden no captar todos los nutrientes. Las necesidades y objetivos de suplementación deben consultarse con un profesional cualificado cuando sea apropiado.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué nutrientes controla?
- Calorías y macros, además de proteína, vitamina B12, hierro, calcio, zinc, yodo, selenio, omega-3 y vitamina D.
- ¿Tengo que registrarlo todo?
- No. Incluso registrar unos días a la semana da una imagen útil, porque el rastreador hace la media a lo largo de la semana.
- ¿Me dice que tome suplementos?
- Indica la postura mayoritaria de que la suplementación con B12 es necesaria en una dieta vegana, y sugiere hablar de la vitamina D y el omega-3 algal con un médico.
- ¿Puedo registrar un producto escaneado?
- Sí, un escaneo se puede registrar directamente con sus datos nutricionales.
- ¿Es adecuado para objetivos de peso?
- Sí, puedes fijar objetivos de calorías y macros, y los datos se presentan de forma que no fomenten la obsesión.
- ¿La base de datos de alimentos es solo vegana?
- Está centrada en plantas e incluye productos fortificados, pero pueden aparecer artículos no veganos para que los miembros del hogar y las comparaciones de etiquetas sigan funcionando.
- ¿Puedo exportar mis datos?
- Sí, tus registros son tuyos y se pueden exportar.
- ¿Es gratis?
- Completamente, incluidos todos los nutrientes y todos los gráficos.
Todo lo anterior es gratis, para siempre
VeggieOS no tiene plan premium, ni periodo de prueba limitado, ni anuncios. Crea una cuenta en segundos o pruébalo primero en modo invitado e importa tus datos más tarde.