Bitki bazlı besinler için tasarlanmış bir besin takipçisi
Çoğu kalori uygulaması et ve süt ürünleri etrafında tasarlanmıştır. VeggieOS, vegan bir diyette gerçekten dikkat edilmesi gereken besinleri — B12, demir, kalsiyum, omega-3, çinko, iyot, selenyum ve protein — takip eder ve sadece saymak yerine emilimi açıklar.
- Takviyeli ürünler dahil bitki odaklı gıda veritabanı
- Haftalık görünüm, çünkü beslenme günler arasında ortalama alınır
- Sadece ham sayılar değil, emilim farkındalıklı rehberlik
- Taramalardan, tariflerden ve planlardan tek dokunuşla kaydetme
Kısa cevap
VeggieOS besin takipçisi, bitki bazlı öğünleri kaydeder ve vegan bir diyette önemli olan besinleri takip eder: protein, B12 vitamini, demir, kalsiyum, omega-3, çinko, iyot, selenyum ve D vitamini. Günlük yerine haftalık ortalamaları gösterir, demiri C vitamini ile eşleştirme gibi emilim faktörlerini açıklar ve öğünleri doğrudan taramalardan, dönüştürülmüş tariflerden veya yemek planınızdan kaydetmenizi sağlar. Ücretsizdir ve premium katmanı yoktur.
- veganlar için kritik besin takip edilir
- 8veganlar için kritik besin takip edilir
- plandandan veya taramadan kayıt
- 1 dokunuşplandandan veya taramadan kayıt
- varsayılan olarak ortalama
- Haftalıkvarsayılan olarak ortalama
- premium besinler yok
- Ücretsizpremium besinler yok
Temel Çıkarımlar
- Bitki bazlı bir diyette gerçekten dikkat edilmesi gereken sekiz besini takip eder.
- Haftalık ortalamalar, tek bir hedefin altında kalan günün yanlış alarmını önler.
- Emilim önemlidir: takipçi, ham toplamları göstermek yerine inhibitörleri ve arttırıcıları açıklar.
- Kayıt, bir taramadan, dönüştürülmüş bir tariften veya planlanmış bir öğünden tek bir dokunuşla yapılır.
- B12, dürüstçe ve kıvırmadan bir takviye sorunu olarak ele alınır.
Bitki bazlı beslenme beslenme açısından sağlamdır, ancak dikkat edilmesi gereken noktaları değiştirir. Lif, folat, magnezyum, C vitamini ve antioksidanlar genellikle kendiliğinden halledilir. B12 bir takviyeye ihtiyaç duyar. Demir ve çinko emilim stratejilerine ihtiyaç duyar. İyot, omega-3 ve D vitamini, büyük ölçüde yaşadığınız yere ve satın aldıklarınıza bağlıdır.
Genel kalori uygulamaları bu konuda zayıftır. Veritabanları takviyeli bitkisel sütleri, tempeh'i, seitan'ı ve besin mayasını yetersiz temsil eder ve heme'den olmayan heme emilimini ayırt etmeden demir için ham miligram sayıları gösterir. VeggieOS, bitki bazlı durum etrafında inşa edilmiştir: doğru yiyecekler, doğru besinler ve sayıları anlamlı kılan bağlam.
Nasıl çalışır?
- 1
Bir öğün kaydedin
Bitki odaklı gıda kütüphanesinde arama yapın, bir barkodu tarayın, dönüştürülmüş bir tarifi kaydedin veya planlanmış bir öğünü tek bir dokunuşla kabul edin.
- 2
Haftayı görün
Haftalık bir gösterge paneli, protein ve her bir temel mikro besini tek günlük bir geçiş veya başarısızlık yerine bir aralık olarak gösterir.
- 3
Boşlukları anlayın
Düşük olan bir şey olduğunda, onu düzelten belirli yiyecekleri ve onların işe yaramasını sağlayan emilim ipuçlarını alırsınız.
- 4
Planı ayarlayın
Boşluğu yemek planlayıcısına veya koça gönderin ve gelecek haftanın öğünleri otomatik olarak telafi edilir.
- 5
Eğilimleri takip edin
Grafikler, çeşitliliğin ve temel besinlerin haftalar ve aylar içinde iyileşip iyileşmediğini gösterir.
İnsanlar neden kullanıyor?
Doğru besinler
B12, demir, iyot, çinko, selenyum, kalsiyum ve omega-3 — sadece kalori ve makro değil.
Emilim bağlamı
Demirle C vitamini, çay ve kahve zamanlaması, ıslatma ve fermente etme, ve yağda çözünen vitaminlerle yağ.
Takviyeli gıdalar dahil
Bitkisel sütler, yoğurtlar ve tahıllar gerçek takviye verileriyle temsil edilir.
Haftalık perspektif
Takıntılı günlük takibi azaltırken yine de gerçek eksiklikleri yakalar.
Her şeyle bağlantılı
Taramalar, tarifler ve planlar, yeniden yazmaya gerek kalmadan günlüğe beslenir.
Şüpheciler için rahatlatıcı
Bir doktora, bir ebeveyne veya kendinize diyetin işe yaradığını göstermek için somut veriler.
İzlemeye değer besinler
B12, takviye edilmemiş bitki bazlı gıdalardan güvenilir bir şekilde elde edilemeyen tek besindir; bir takviye veya takviyeli gıdalar gereklidir ve takipçi deniz yosunu veya mantarların işe yarayacağını ima etmek yerine bunu açıkça belirtir.
Bitkilerden alınan demir heme olmayan demirdir ve daha az verimli emilir, bu yüzden C vitamini ile eşleştirme ve çay ile kahveyi öğünlerden ayırma, ham miligram değerinden daha önemlidir. Çinko benzer şekilde davranır ve ıslatma, çimlendirme ve fermente etme gerçekten yardımcı olur.
İyot ülkeden ve tuz türünden büyük ölçüde değişir, omega-3 en iyi ALA kaynakları artı yosun bazlı bir EPA/DHA takviyesi ile karşılanır ve D vitamini, sadece veganlar için değil, herkes için enlem ve mevsime bağlıdır.
Panik olmadan protein
Protein, bitki bazlı beslenmede en çok tartışılan ve en az sorunlu besindir. Baklagiller, soya gıdaları, seitan, tahıllar, fındıklar ve tohumlar, kaloriler yeterli olduğunda gereksinimleri rahatça karşılar ve proteinlerin her öğünde birleştirilmesi gerektiği eski fikir uzun zaman önce geçersiz kılınmıştır.
Takipçi, proteininizi hedefinize karşı haftalık bir aralık olarak gösterir, en iyi kaynaklarınızı vurgular ve gerçek risk durumunu işaretler: genel olarak çok az yemek yemek, bu bir amino asit sorunundan çok daha yaygındır.
Hayatınızı ele geçirmeyen takip
Size uygun herhangi bir çözünürlükte kayıt yapabilirsiniz. Bazı insanlar temellerini öğrenmek için iki hafta boyunca her öğünü kaydeder ve sonra durur; diğerleri sadece akşam yemeklerini kaydeder; diğerleri planlanmış öğünleri tek bir dokunuşla kabul eder ve hiç yiyecek aramaz. Haftalık görünüm, kısmi kaydın bile hala faydalı olması için tasarlanmıştır.
Çözdüğü gerçek durumlar
Bitki bazlıya yeni başlayanlar
İlk haftada protein ve demirin gerçekten iyi olduğunu doğrulayın.
Düşük ferritin geçmişi
Demir alımını eşleştirme ipuçlarıyla izleyin ve trendin iyileşip iyileşmediğini kontrol edin.
Hamilelik ve aile
Daha yüksek gereksinimleri, profesyonel tavsiyelerle birlikte dikkatlice takip edin.
Sporcular
Antrenman günlerinde tahmin etmeden protein hedeflerine ulaşın.
Yorgunluk araştırması
B12, demir veya basit yetersiz beslenmenin olası nedeni olup olmadığını görün.
Doktor ziyaretleri
Diyetinizin belirsiz bir tanımı yerine haftalık bir özet getirin.
VeggieOS ve tipik alternatifler
| VeggieOS | Genel kalori uygulaması | |
|---|---|---|
| Veganlar için kritik mikro besinler | Takip edilir ve açıklanır | Genellikle eksik veya gizli |
| Bitkisel gıda veritabanı kalitesi | Amaca özel yapılmış, takviyeli ürünler dahil | Et ve süt odaklı |
| Emilim rehberliği | Evet | Hayır |
| Haftalık ortalama | Varsayılan | Günlük geçer/kalır |
| Maliyet | Ücretsiz | Genellikle abonelik |
Sıkça sorulan sorular
- Hangi besinleri takip ediyor?
- Kaloriler ve makrolar artı protein, B12 vitamini, demir, kalsiyum, çinko, iyot, selenyum, omega-3 ve D vitamini.
- Her şeyi kaydetmem gerekiyor mu?
- Hayır. Haftada birkaç gün bile kayıt yapmak faydalı bir tablo verir, çünkü takipçi hafta boyunca ortalama alır.
- Takviye almamı söylüyor mu?
- B12 takviyesinin vegan bir diyette gerekli olduğu ana akım görüşünü belirtir ve D vitamini ve yosun omega-3'ü bir klinisyenle görüşmeyi önerir.
- Taranmış bir ürünü kaydedebilir miyim?
- Evet, bir tarama besin verileriyle doğrudan kaydedilebilir.
- Kilo hedefleri için uygun mu?
- Evet, kalori ve makro hedefleri desteklenir, bilinçli olarak takıntılı olmayan bir sunumla.
- Gıda veritabanı sadece vegan mı?
- Bitki odaklıdır ve takviyeli ürünleri içerir, ancak hane halkı üyeleri ve etiket karşılaştırmaları hala işe yarayabilsin diye vegan olmayan ürünler de görünebilir.
- Verilerimi dışa aktarabilir miyim?
- Evet, günlükleriniz sizin ve dışa aktarılabilir.
- Ücretsiz mi?
- Tamamen, VeggieOS'un diğer her parçası gibi.
Yukarıdaki her şey sonsuza kadar ücretsiz
VeggieOS'ta premium katman, deneme süresi ve reklam yoktur. Saniyeler içinde hesap oluşturun veya önce misafir modunda deneyip verilerinizi daha sonra içe aktarın.